你是否也曾經想過，如果一天只要睡3個小時就可以精神滿滿那該有多好！因為這樣我一天就有21個小時可以運用了！其實很多人都有這樣的想法，所以也有不少的研究在了解，人應該要如何睡？怎麼睡才可睡得少又睡得好？那就讓我們一起來看看這些研究吧！
–
【多相睡眠】
想必大家或多或少都聽過「達文西」這個名字，相傳他每四小時只睡20分鐘就醒來，這樣一天就只要睡兩個小時就好，其它時間就可以進行他的創作。你可能會想說，這是怎麼做多到，或許我們可以看看「多相睡眠」的研究。
多相睡眠就是在一天當中分成多次睡眠的意思。史丹皮博士曾在自己的著作中寫道，這樣的睡眠好處包含了「提高睡眠效率，讓睡眠品質變好」、「減少睡眠時間，提高每天的生產力和工作效率」以及「該睡眠方式更符合人類的演化」。
這樣看起來，多相睡眠的優點滿滿的呀～為什麼它不是如今的主流睡眠方法呢？因為其實在優點的背後，也有其弊端，像是長期下來可能會導致「睡眠不足」、「生理時鐘穩亂」、「快速動眼期睡眠減少」、「情緒調節惡化」、「認知功能受損」以及「健康風險增加」。
所以說，多相睡眠也許只適合短期使用，例如說：短展大量的工作，可以藉由它讓自己的清醒時間增加。
–
【短睡眠者】
那如果達文西的多相睡眠不適合長期使用，那曾經的拿破崙，他一天只睡四個小時，這個方法是不是就可以呢？
其實，這個方法也不適合所有人喔～因為拿破論之所以可以讓睡眠時間這麼短，是因為他的體內含有一個「短眠基因」。也就是說，如果你有短眠基因的話，你的睡眠時間大該是一般人的一半。但因為這是受到基因的影響，所以是天生的，如果你問我說「要怎麼做到呢？」那大概就…只能等下輩子？？
–
看了這麼多，看來我們真的只能乖乖睡覺了，但是大家也不要難過，畢竟有一個良好的身體狀況才可以更好的生活嘛！
–
如果你想要了解更多有關於多相睡眠或者短眠基因的內容，歡迎點擊下方影片進行觀看喔～
–
延伸影片／睡眠五大迷思| 失眠可以喝牛奶or喝酒？只要睡滿8小時 隨時睡都沒關係？
–
文章編輯／實習編 戴若庭
–
