爸爸也會產後憂鬱？從鈍老公到神隊友的心理調適與成長

你知道嗎？ 原來新手爸爸也會出現產後憂鬱。

說到產後憂鬱，多半會聯想到媽媽產後有一些荷爾蒙或是角色上的變化，還有育兒的壓力。

但有研究發現，有可能高達五分之一的新手爸爸居然也會有憂鬱的症狀。

這次Nana心理師與雙寶爸—林祈泓臨床心理師，談談那些爸爸們鮮少說出口的心情，面對新生兒的焦慮與無力，爸爸們也在學習如何適應新的身分。

老婆懷孕，老公呢？

男性在太太拿著驗孕棒、兩條線出現的那一刻，多半瞬間先湧上的責任感與自我認同，彷彿從那刻起就成為了「爸爸」。然而現實和想像還是有著落差。由於沒有任何身體上的變化，相較於太太，似乎沒有太大的改變。

即使陪著去產檢，在醫療現場，整個流程幾乎都是為媽媽設計的，從「媽媽手冊」到醫療指引，爸爸的角色更像是一個旁觀者。因為對於醫療人員來說，過去習慣了「媽媽是主角」的模式，再加上醫療現場十分忙碌，寶貴的時間當然優先留給媽媽。

因此當爸爸問了問題、看到醫師小小的表情變化，難免會懷疑自己是不是多嘴了。久而久之，還是選擇安靜地陪伴，不再多問。等到回家，再獨自上網找資料。

隨著社會提倡育兒平權、家務分工，越來越多爸爸其實想投入、願意學習。但若環境沒有留出空間，只在最後要拍照紀錄時喊一句「爸爸可以拍囉」，就難免讓父親成為工具人的角色。

準爸爸能做什麼？

懷孕的過程中，先生確實不像太太經歷明顯的生理變化，少了荷爾蒙的波動與身體的提醒，多少會覺得自己像個局外人。即使陪著去產檢，也不確定能幫上什麼忙，只能安靜地站在旁邊。

但在這段時間裡，準爸爸能做的，最重要的是成為太太的後盾。尤其懷孕過程中，太太可能會經歷許多的身體不適和情緒起伏。光是例行產檢中，醫生向媽媽說明寶寶有什麼異狀需要多觀察，就足以讓媽媽陷入恐慌，覺得是不是自己做錯了什麼。

那個當下，陪伴在太太身邊、接住情緒，比任何安慰的話都重要。支持不只是在醫院裡，也會在日常生活中。當收到來自外界或長輩的關切時，這時候太太往往會看向先生，希望他能表態。

所以，即使還不太知道怎麼當爸爸，至少要先學會當一個可靠的老公。在懷孕的每一個階段，與太太站在同一陣線，能讓媽媽輕鬆許多。

陪伴不是任務，而是情感練習

男性會習慣以「完成任務」來衡量育兒參與感，然而在與寶寶的情感連結上，時間與情緒投入更為關鍵。若孩子一哭鬧總是被交回媽媽處理，結果就會如同心理學中，恆河猴的依附實驗，只有肚子餓時，會找綁著奶瓶的鐵絲媽媽，其他時間還是待在絨毛媽媽身上。

在育兒過程中，面對太太的情緒，或是需要與太太溝通育嬰問題也會遇上類似情況。當太太提出一個問題，先生下意識給與建議，跟太太說：「那你就做什麼。」，反倒引來太太的怒火。其實太太只是需要一個情緒的支援，抱抱她、拍拍她，告訴她：「你辛苦了。」

因為在華人社會期待下，男性在情緒上，還是會被貼上一些標籤，就是「不能哭」。或是將情緒歸類為不理性、情緒化的樣貌，不能用來溝通。習慣性以問題解決為導向。

陪伴需要練習，建議先以理解與肯定情緒為起點，告訴太太說：「哇，真的好辛苦，好難喔，要是我，我也不知道怎麼辦。」，後面再接上解決方案，並且以「我們」或是「一起」的方式表達，讓太太感覺到兩個是夥伴，而不是她一個人的責任。

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夫妻「一起」學著當爸媽

從懷孕到育兒的過程，其實爸爸的情緒也同樣值得被看見與理解。雙方都在面對巨大的轉變——角色的重新定位、生活的重組，以及無法預期的壓力。

沒有人天生就會當爸爸或媽媽，也沒有人能在第一天就做到完美。每個新手父母，都是一邊摸索、一邊成長。重要的是願意停下腳步，看見彼此的辛苦，學著在混亂中溝通、在疲憊中互相肯定。

透過一次次的傾聽、支持與包容，一起練習成為彼此的後盾。

*完整內容歡迎收聽「哇賽療心室ep.136｜從鈍老公到神隊友，父愛爆發大進化ft.林祈泓心理師」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

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