放過自己！停止內耗和自我批評，３個要素實踐自我疼惜
習慣以批評來激勵自己。這種方式雖然出自對自我成長的渴望，卻可能帶來羞愧與壓力。透過「自我疼惜」，我們可以用正念、善待自己與認同人類共同的苦難，來取代自我苛責。不僅能減輕壓力，還能幫助我們更溫柔地面對困難，走向更理想的自己。
正念
思緒混亂、心情不好？用寫日記整理情緒，用感知力看見自己
情緒如同壓縮檔，唯有使用感知力逐一解開、理解與照顧，才能看清並理解它們，而不是逃避或壓抑。透過書寫是一種有效的方式，能整理內在感受，讓情緒變得清晰可見。解壓縮或書寫的過程，不只是處理情緒，更是一場正念的練習。「不評價」地看待自己，以客觀覺察取代批判。
用薩提爾視角看見自己，化解內在冰山、解開關係死結
真正困住的，是那些藏在情緒底層的未被看見的需求與渴望。
薩提爾冰山理論幫助我們深入理解對方的處境與情緒，而非僅是換位思考。
透過簡單的靜心覺察練習，我們可以慢慢靠近自己、接納情緒，進而與自己建立更深的連結。
《正念之身》：改變思維也能慢老
不是年齡限制了我們，只是習慣這樣看待自己。
焦慮與糾結，往往來自對「正確選擇」的執著。
當我們開始細緻觀察、不急著評價，身體與行為也會慢慢鬆動。
正念，讓身體與心態重新對齊。
專訪吳若權 :《捨得自己》放下執著，會有最大的獲得
在日常中大大小小的壓力下，你都是如何找到內心的平靜與安定的呢？有的人是常與自己對話，有的人會正念冥想，也有許多人透過宗教信仰的力量，幫助自己接納與放下。本集專訪邀請到知名作家吳若權，從新書《捨得自己：金剛經的日常實踐》來學習如何看待人生不同階段的問題，並解答自身疑惑。