你有沒有過這樣的時刻？
人生努力想往前走，卻覺得怎麼樣都看不到出口？
彷彿被困在一個無邊的黑暗裡，摸索不到方向，也看不見希望。
今天介紹的書《內在黑洞》，作者是薩提爾理論專家李崇義老師與學生朱芳儀。
學生透過書信往來的樣貌，與崇義老師對談人生重要難題，包括職場、親朋好友關係、家庭紛爭等。帶領大家從薩提爾理論視角，重新拆解這些千古難題。
薩提爾是誰？
維琴尼亞·薩提爾（Virginia Satir）是一位心理學家，早期曾在學校任職，後來投入社工領域，並發展出家族治療學派。
她認為，一個人的改變並非孤立發生，而是深受整個系統影響，包含家庭、成長環境，以及過去人際互動的模式。因此，治療方向不只是聚焦於「這個人怎麼了」，而是關注「他所處的關係與環境如何形塑了他」。
在薩提爾理論中，最廣為人知的比喻是「冰山」。將人的外顯行為比喻為浮在海面上的冰山頂端，而海面下更龐大的部分，才是真正影響我們行為的核心。若只根據外在的那十分之一來評斷或批評一個人，就會忽略水面下那九成深藏的心理結構。
冰山下的層次可分為幾個階段。最靠近水面的是「感受」，也就是當下的情緒反應；再往下一層是「感受的感受」，意指我們對這個情緒本身的看法與反應。接著是「觀點」，代表個人對過去經驗、規條與學習所形成的信念與看法。
再往下是「期待」，包含我們對自己、對他人，以及他人對我們的期待。更深一層是「渴望」，如愛、被愛、被認同、自我價值與被接納等，這些幾乎是每個人共有的內在需求。最底層則是「自我」，象徵生命力的源頭。
自我覺察可能伴隨痛苦
在心理學領域，自我覺察幾乎是一切的起點。但覺察的開始並不會感到舒適。因為我們早已習慣用慣性過生活，事情發生 A，我就用 B 的方式處理。當我們要違反這個慣性時，就會像撕開結痂再去觸碰一次傷口。
舉例來說，如果你不小心被玻璃割破一道嚴重的傷口，因為傷口沒有清乾淨，皮跟肉又重新地結合在一起，畫了膿。那只好必須把皮剪掉，清創一下，因為我們之前忘了做這個動作。
每個人都有絕對的自主權。如果能夠忍受，你可以選擇讓傷口繼續潰爛。如果不能，做出一點改變，可是會痛，你想要嗎？
當然，如果傷得太深、甚至涉及創傷，建議尋求臨床或諮商心理師協助。心理師的專業就是提供安全的環境，以專業方法引導你一步一步靠近內心，避免疼痛過頭，造成更多無法挽回的傷害。
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自我覺察簡易４步驟
自我覺察是可以從日常生活中，一點一滴的開始。簡單來說，就彷彿在看著一條河流，金色的魚代表快樂，黑色的魚代表悲傷。你只要靜靜地看著它們游過去，不急著評價或改變，因為那些都是你的情緒。先看見它們，就表示開始有方向，能更靠近自己。
實際操作上，可以透過四個簡單的步驟來練習覺察，簡稱 SAGE。
S：See it（看見）
——看見情緒的存在
A：Acknowledge it（承認）
——誠實地承認自己有這樣的感受
G：Grant it（允許它）
——允許這個情緒被感受，而不是排斥它
E：Embrace it（接納它）
——擁抱它，理解它來自於你的內在需要
對於情緒不太了解的人，可以先瀏覽常見的情緒詞彙，試著將自己的狀態對應上去。例如開車快遲到、等紅燈的時候，可以問問自己：「我現在是焦躁、慌張，還是害怕？」能辨識得越細緻，就越能釐清內在的感受，離自己更近一步。
有些人會說：「我沒有感覺」不想覺察，但那只是長期制約的反應。人不可能沒有感覺，外在的感官幫助我們避開危險，內在的情緒則協助我們理解自己。既然如此，為何不試著親近它、讓它為我們所用？
有意識地選擇人生要怎麼過
生活難免會陷入鑽牛角尖的狀態，覺得好像沒有路可走。其實，多半是因為我們只看見了一條路，或把自己限制在某個方向裡。
覺察能幫助我們明白，每一個選擇背後，其實都有一個被滿足或尚未被滿足的期待與渴望。當我們能看見這些、並為之負責，就能擁有更高的自由度。
多一點彈性，就會多一點餘裕去做選擇。即使結果未必完美，因為知道那是自己做出的決定，心裡反而會多一份和解與自在。
哇賽讀心書，陪你聊聊書
內在黑洞：薩提爾帶你走過人生的困頓，與自我和解
作者：李崇義, 朱芳儀
出版社：遠流
*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.13｜別再叫我自我覺察了，薩提爾帶你走過人生的困頓《內在黑洞》」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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