《我分手之後》如何走過心碎？避開失控陷阱，在混亂中好好安放自己

如果有一天，你身邊陪伴你幾十年的伴侶，忽然跟你說：「我不愛了，我要走了。」

你會有什麼樣子的感受？

今天要介紹的這本書《我分手之後》，作者蘇西•霍普金斯是一位報社記者，也是雜誌的發行人。就在她與先生結婚30年的時候，先生為了舊情人而離開她。更諷刺的是，她老公的前女友甚至是婚姻諮商師。

一開始，她想試著透過閱讀，學習別人如何走過失落，卻發現沒有一本書真正符合她的悲傷。她開始記錄自己走過心碎的過程，最後將這些文字整理成書，分享給同樣正在經歷心碎的人。

先允許自己心碎

首先，書的一開始就強調，當生命中出現天崩地裂的轉折時，要練習愛自己之前，反而要先允許自己徹底心碎。不需要急著整理人生，也不需要立刻學著堅強。

哭累的時候，請先練習一個很簡單的動作，慢慢吸氣，慢慢吐氣。如果你覺得腿軟得站不起來，也沒有關係，那就先躺在地上，感覺地板正在穩穩地支持著你。等雙腿恢復力氣了，再試著站起來。

你可能會在各種情緒之間瘋狂地切換，像是難以置信、憂鬱、暴怒、羞愧、孤獨、絕望。因為人還在震驚的時候，絕對會是千頭萬緒的。請躲進你覺得最安全的地方，想哭就哭，想躲在床上就去吧。

可以先為自己寫一張極簡的待辦清單，只要三件事就好。譬如，失控大哭 20 分鐘、盯著窗外發呆、躲在毯子裡 14 個小時。不管你寫下什麼，只要完成了，就打勾。

不過，如果你有孩子或寵物，別忘記讓他們吃飯，因為這場混亂不是他們的責任。

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情緒不穩階段，謹記「四不要」

情緒最不穩定的時候，我們可能會想做些什麼來轉移注意力。可是還是要盡量避免以下四點，以免自己再度受傷，也讓復原之路更加曲折。

1. 不要急著投入一段新的關係

不要還沒給自己時間思考或療傷，就急著投入一段新的關係。一個人還沒有釐清自己真正需要的是什麼，就急著走進新的感情，很可能不只是讓自己傷了又傷，也辜負了新的對象。

2. 不要在公開場合抨擊前任

就算前任真的很糟糕，也別讓自己因為這段關係，變成更糟的樣子。這些來回拉扯，會讓原本已經結束的關係又延伸出更多支線，反而令人更難好好地復原。

3.不要急著做出重大的人生決定

大腦在感知到威脅的時候，杏仁核會迅速接管大腦運作，變得比較活躍，引發比較極端的情緒反應，比如恐懼、憤怒。這時候大腦負責理性的前額葉皮質功能會受到抑制，讓人容易做出事後會後悔的過激行為。

此外，情緒也容易讓我們產生認知上的偏誤，也就是所謂的盲點。像是低落的時候，會傾向只看到風險和悲觀的未來；亢奮的時候，會傾向高估回報；憤怒的時候，則是會忽視潛在的危機。

4. 不要靠酒精或藥物麻痺自己

如果真的想從心碎裡慢慢痊癒，我們會需要完整而清醒的注意力。長時間用麻痺自己的方式來逃避，只會影響復原與繼續前進的能力。

練習區分想法與現實

沉溺於心碎與痛苦之中的時候，腦中會冒出很多強烈的想法，而且那些想法會一整天反覆轟炸我們，讓人誤以為它們就是真的。在認知行為治療的心理學介入中，就有一個很基礎、也很重要的步驟，就是練習區分「想法」和「現實」。

我們一起來練習判斷看看，以下句子是想法，還是事實？

A說：「我就是一個蠢蛋！」

B說：「這一切只證明了我不值得被愛，不適合談戀愛！」

C說：「我永遠不可能撐過這種痛苦… 」

繼續下滑看解答

A說：「我就是一個蠢蛋！」這其實是想法。事實是：你曾經選擇信任你的前任，但信任不等於愚蠢。你只是相信過一個人，而這和「我很笨」是兩件不一樣的事。

B說：「這一切只證明了我不值得被愛，不適合談戀愛！」這也是想法。事實是：這段關係沒有走向你期待的結果，但它並不能證明你不值得被愛，也不能證明你不適合談戀愛。它只能說明，在這段關係裡，有些結果不是你能完全掌控的。

C說：「我永遠不可能撐過這種痛苦… …」這同樣是想法，而且是一個很極端的想法。未來的事誰也說不準。真正的事實是，面對巨大的傷痛，不管是誰，本來就需要很長的時間慢慢癒合。

所以那些日夜轟炸你的念頭，雖然感覺很真實，但早已偏離了事實本身。學習區分想法和現實，你會慢慢成為自己想法的主人，而不是被想法困住，讓它們阻礙你繼續前進。

被分手的你，依然值得愛人與被愛

如果你也正在經歷分手後的失落，感覺身處末日般痛苦，我想溫柔地提醒你，這不是世界末日，它只是感覺像世界末日。

你有權利選擇適合自己的復原速度，你想傷心多久都可以。即便現在是獨自一人，你的生命依然擁有不可抹滅的價值。

一段失落的關係，並不是你人生中唯一的故事，它只是生命長河中，眾多篇幅的其中一頁而已。

你始終值得擁有一份真摯的愛，而那份愛可以先由你自己給予。

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*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.103｜允許自己徹底心碎，找回完整的自我《我分手之後》」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

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