什麼！國家隊裡也有心理師？
台灣在2024年 12 強棒球賽中奪冠，舉國歡騰，上凱道遊行慶祝。
遊行隊伍中，不只有選手與教練，還有平常比較少站在眾人焦點的專業團隊，像是物理治療師、防護員、運動營養師，甚至協助用藥安全與禁藥風險的藥師也都參與其中。
而在這之中，還有一位具備專業心理背景出身的運動心理師。
畢竟選手上場時，面對的不只是對手與比分，還有緊張、失誤、壓力、自我懷疑，以及必須在短時間內調整狀態的能力。如果心理狀態沒有跟上，可能影響關鍵時刻的表現。
這次Nana心理師與林家如臨床心理師，將從運動員的高壓情境生活出發，與大家分享如何透過專業心理資源幫助選手穩定狀態，及時調整心態，讓平時辛苦累積的實力能在場上如期發揮。
運動員需要心理訓練？
過去談到運動選手訓練，傳統上比較著重在體能與技能。可是這幾年開始，大家慢慢更重視「全人」的概念。也就是運動員的狀態，不只是生理層面的問題，也會受到心理與社會環境影響。這也接近我們常聽到的 Bio-Psychosocial Model，也就是以生理、心理、社會因素為核心。
所以現在專業的運動團隊成員，不再只有教練。除了防護員、物理治療師，也有越來越多不同專業一起加入。例如運動營養師協助選手調整飲食與身體狀態，運動藥師也會參與其中，特別是因為運動比賽會牽扯禁藥的問題，需要更謹慎地協助選手。
在團隊之中，心理師也從中扮演著重要角色。運動選手和一般人很不一樣的地方在於，他們幾乎每天都處在一個相對高壓的狀態。要能在如此險峻的情況下，隨時整備好狀態，重新投入比賽，心態的「轉換速度」非常重要。
如果心理狀態無法快速調整，縱使體能再好，也會影響場上表現。這也是為什麼心理訓練對於運動員來說同樣重要。體能教練訓練的是身體的肌肉，技術訓練強化的是動作與技巧；而心理師協助訓練的，是大腦的肌肉。
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心理韌性從小開始培訓
對於運動選手來說，時間真的非常寶貴。光是日常訓練可能就佔滿一整天的行程。這時候如果還要他們花費一、兩個小時和心理師談一談，有些選手難免會懷疑：「這真的有效嗎？把時間拿去練習還比較實際。」
但心理訓練其實和身體訓練一樣。教練教你一個技巧，或安排你做重訓，不可能練習一、兩次就能馬上變得非常強壯。大腦肌肉也是一樣，不管是心理韌性的培養，或是心態上的調整，都不是今天做了，明天就能立即見效。
這也是為什麼運動心理教育近年也開始向下扎根。當選手已經非常成熟，某些習慣和慣性要再做調整會相對比較不容易。
但如果能在小選手的階段，從小就開始理解心理韌性、注意力調控與壓力調整對於後續的表現，未來在面對壓力的時候，要做彈性調整也就相對容易許多。
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心理資源可以幫助選手什麼？
其實本來就有些選手就會在比賽前花五到十分鐘，做一個簡單的心理儀式讓自己切換回準備上場的狀態。這也是運動心理介入中很常見的做法，像是透過正確的腹式呼吸節奏，幫助選手穩定情緒狀態。
另一個常見方法是意象練習。例如有些選手知道等一下要面對的投手，是自己過去每次都會打不好的對手，心裡已經先將對方視為魔王。透過放鬆的意象，回想過去最有印象、表現最好的一場球賽，讓自己回到過去巔峰經驗的意識狀態。
當選手正在面對壓力，又用比較負向的角度看待情境時，大腦注意力很容易會限縮。心理師做的，不是強硬灌輸選手正向想法，而是幫他把注意力的焦點找回來。
只是這些方法聽起來簡單，背後需要大量練習，才有辦法在真正高壓的時刻如期發揮作用。經由反覆練習，選手漸漸習慣會有這樣的反應，和自己的焦慮能有新的關係，進而建立出新的制約連結。
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心理韌性在線，實力才能順利展現
對運動員來說，能夠成為選手，代表著在技能上具備一定的實力。但同時，場上的表現，不只是身體能力的展現，也包含心理狀態的調度。緊張、害怕、沮喪，甚至在關鍵時刻懷疑自己，也都是難免會遇上的狀態。
心理訓練的價值，不是杜絕緊張、永遠不疲憊，而是幫助選手更理解自己的狀態。當運動員能同時照顧身體與大腦的肌肉，也願意承認休息的重要，才更有機會在高壓時刻，將平時所累積的實力真正發揮。
*完整內容歡迎收聽「哇賽療心室 ep.85｜學習頂尖運動員的巔峰表現法 ft.林家如臨床心理師」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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