如今憂鬱症已被視為21世紀的文明病，那在這樣的情況一下，我們應該要如何幫他們呢？
可能多數人的第一反應就是要讓他加油，和他說一切都會好起來的，但事實上過去有一份研究指出，如果今天給予了憂鬱症患者正向的期待，那麼他明天可能會更加的憂鬱；反之，如果沒有給予他正向期待，那他的憂鬱值可能會比較低。
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但是如果不能給予鼓勵的話，我們又應該要怎麼幫助憂鬱症患者呢？
一、他需要的是陪伴與傾聽
多一點聆聽，少一點建議，盡量讓他們訴說。這說來簡單，但做來卻有一些複雜，例如：如果他一直很難過、一直哭，你會怎麼辦呢？
應該不少人的直覺反應都是和他說：「不要哭了不要哭了，再哭也沒有用啊。」然後把衛生紙或是手帕遞給他，讓他擦擦眼淚。
這樣的行為看起來可能是溫柔的，但叫他「不要哭了」、「遞衛生紙讓他擦眼淚」，背後都隱含著「哭或難過是不好的、你不該哭」這樣的含意，那對於患者來說他可能會想說「我現在連哭都不被允許了嗎！」
相對而言，如果將衛生紙或是手帕放在他伸手可及之處，也不用叫他擦眼淚，讓他看到如果有需要可以使用。允許他表達自己的情緒，先哭一哭，需要的時候再擦。這樣的行為會讓他知道說：「我知道你現在一定很難過，我都在這裡，你需要的時候可以找到我」。
二、世界燦爛盛大，多多出去走動
「行為活化」是憂鬱者可以走出低谷的好方法，而且不一定非得讓他運動，其實出門去超商買東西、吃個早餐，或是曬太陽，都是很好的方式。最重要的是避免一直關在房裡、躺在床上都不動。
可多數的憂鬱者常處於低動機、什麼都不想做的狀態。要怎麼說才能讓他比較願意外出呢？我們應該要避免使用「你就是要多動一動、曬太陽，憂鬱才會好啊」這樣的話，因為這可能產生反效果。
或許「我想去公園拍照，但我怕會做不好，你對攝影比較有概念，可以來幫幫我嗎？」、「我後天要拍YouTube影片需要搭配服裝，你對服裝搭配比較有概念，可以一起來幫我挑嗎？」這樣的方式會比較好呦～因為這樣的提問方式是以自己的需求為出發點的，而且在語句當中還提及了對方的優點，這樣可以有助於憂鬱者感到自己的價值。
不過，要謹記憂鬱者的動力可能不高，所以請求不要太難，最好選擇難度低、容易執行，或是他本來就喜歡的活動。重點在於「讓他走出門」這樣就好。
三、身體生病了要吃藥，心理生病了也要呀
很多人在心理或情緒上遇到困擾時都不敢尋求專業人員的協助，實際上，這就好比生病感冒時大家都會毫不猶豫地去看醫生一樣。身體生病了有醫生提供專業治療，心理生病同樣也需要專業心理專業人員的協助。透過接受訓練的心理專業人員提供的協助，可以系統性且有效地改善心理健康狀態。這樣的尋求幫助方式有助於提升個人的生活品質，就像對待身體健康一樣，重視心理健康同樣至關重要。
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憂鬱症並沒有那麼恐怖，在面對他的時候不要害怕，力所能及的範圍多多陪伴他們，因為你的陪伴將會是強大的力量！
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文章編輯／實習編輯 戴若庭
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