「為什麼自律那麼難」呢？為什麼想要節食卻一直破戒呢？為什麼想要堅持運動卻一直忘記呢？其實這一切可能都和我們的「自我控制」有關喔！
「自我控制」可以想像成腦袋當中有一個小天使和一個小惡魔，他們會不斷的拉扯、對抗，一但在這個過程當中小惡魔獲得了勝利，我們的自我控制就會失敗OAO
那如果我們知道了，自我控制是小天使和小惡魔在打架，那應該要如何助小天使一臂之力呢？那我們就要先了解「好棒棒效應」和「我就爛效應」～
–
【好棒棒效應】
你可能「好棒棒效應」是什麼呀？是不是我自己覺得自己好棒？自我感覺良好？其實你這麼想或許也沒有錯～
舉例來說就是很多人在運動節食的時候，一旦發現自己有進步了，或者體脂降低了就會想說晚上可以來一頓放縱餐。
也許你會覺得很詭異，一個減肥的人聽到自己有進步的消息不應該更努力嗎？為什麼還會放縱呢？其實是因為當小天使知道你有進步以後就會覺得你好棒棒，也就會允許你墮落一下。
那在這樣的前提下我們應該要如何避免小天使的墮落呢？
當我們想要給自己一個獎勵的時候一定要思考一下，這個獎勵與你的目標是否形成衝突。例如：我在減肥達到一定成效的時候，想說要給自己晚上來一塊炸雞排那就是和目標產生衝突了；反之，如果我給自己買一件漂亮的衣服，或許就可以避免小天使的墮落。
除了要避免小天使的墮落的出現我們同時也要避免「我就爛效應」喔～
【我就爛效應】
「我就爛效應」一般會出現在你不小心破戒的時候，這時候人常常會有一種反正我就這樣的心態。像是，節食的人一但不小心破戒，就可能想說好啦、算啦了，反正我也瘦不下來、胖到底就好，開始自我放棄，進而導致大量的報復性飲食。
而避免這種情況最好的方法為「自我寬恕」。也就是告訴自己，偶爾破戒不要給自己太大的壓力，我們重新開始就好，不用擔心，下一次會更好的。
這樣一來，你就可以避免小惡魔不斷的告訴你你很差的消息～因為你並非那麼的無藥可救。
–
以上兩個情況，是大家在自律的過程中較容易遇到的問題，如果想要了解更多關於「好棒棒效應」以及「我就爛效應」，歡迎點擊下方影片喔！
–
文章編輯／實習編輯 戴若庭
–
