相愛容易相處難，因為《只有愛永遠不夠》

「從此以後，王子與公主過著幸福快樂的日子…」

小時候，我們聽著童話故事長大，好像只要彼此相愛，就能用愛發電，攜手一輩子。

但是，現實往往不是這樣，如果童話故事繼續寫下去，王子與公主可能會吵架、冷戰，甚至走向分手或離婚。

可為什麼明明相愛的兩個人，最後卻走不下去？原因很殘酷，因為只有愛是不夠的。

今天要分享的這本書《只有愛永遠不夠》，是心理學界的「認知治療之父」亞倫．貝克的作品，透過豐富的實例與對話，以認知治療為基本概念，引導我們辨別關係中失望背後的期待、憤怒背後的恐懼與自我懷疑，還有許多未能說出口的需求。

「認知行為治療」是什麼？

認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是精神科醫師與心理師在專業訓練中必須學習的重要學派之一。

它的核心理念是：人在面對某些客觀事件時，往往會透過自動化的思考模式來解讀，而這些想法又會進一步影響我們的情緒與行為。

許多負面想法常源自過往的經驗，若不加以覺察與調整，久而久之就可能讓人陷入情緒困擾，甚至影響日常生活中的決策與行為。

認知行為治療正是透過系統性的方式，引導人辨別思考中不合理或不利於適應的部分，並逐步進行調整。當一個人的認知彈性提升，自然也能更有效地管理情緒，進而做出更健康、更適應環境的行為。

當你以為懂了，其實是誤會的開始

通常想法和事實總是有落差，如果把想法當作事實，常常會深陷自己的小劇場中無法自拔。覺察情緒背後的想法，以及辨識出哪些想法讓我們有負面情緒，就是改善負面情緒的開始。

貝克認為，即使彼此相愛的伴侶，也常因為溝通不良，彼此解讀對方行為背後的意圖失準，加劇了伴侶之間的問題，讓關係越來越緊張。

書中舉了一個例子：

小明與小美從大學時期便開始交往，婚後卻逐漸產生裂痕。小美能力出眾卻缺乏自信，渴望伴侶的支持與安慰；小明雖努力工作，但收入有限，必須依賴小美的薪水維持家庭開銷。
某天，小美抱怨工作壓力，說出「我真的厭倦這份工作啦，真的應該辭職」，小明聽到後感到十分焦慮，腦中預設她可能辭職，家庭經濟將備受衝擊，於是情緒爆發，責備小美衝動。小美則感受到被誤解、不被支持，情緒崩潰跑回房間，讓小明反而感到被拒絕與羞愧。

這場衝突的背後，其實藏著雙方未說出口的情緒與需求：小美需要的是同理與安慰，而小明卻將她的話誤解為一種威脅，感到十分焦慮。兩人都沒有察覺自己的內在劇場，錯解對方的言行，導致溝通失焦、情緒激化。

有時溝通中的訊息，對發出者來說可能非常明確，但對接收者卻是模稜兩可的。想改善誤解的第一步，就是不要相信自己有讀心術，不急著解讀對方言行背後的意圖。例子中的小明，如果先問一句「你真的有想辭職嗎？」而不是直接反應，那麼他就有機會修正自己的誤解。

發生衝突的伴侶，多半不會認為彼此之間存在著誤解，總覺得自己想得最正確，所以常把問題歸咎於對方是惡意、很自私，也會把對方傳遞出來的訊號賦予了太多自以為的意義。