你是否曾經想過，只要改變觀點和心態，就能改變你對世界的反應，甚至對健康產生深遠影響？
今天要介紹的書《正念之身》，作者是美國心理學家艾倫·蘭格博士。本書所談的「正念」，和一般人熟知的正念呼吸或正念行走不同，它強調的是一種更廣義、更概念性的狀態。
書中指出，正念包含兩個核心要素：第一，是主動去覺察生各種細微的可能性；第二，是保持不評價的態度。
接下來，透過書中三個重要觀點，帶你認識正念如何影響身體與行為的運作。
觀點一：心不老，人不老
1979年，蘭格博士邀請一群年長男性參與實驗，讓他們住進一棟仿造1950年代環境的房子。
這裡的裝潢、電視、音樂、報紙、電影，甚至談話內容，全都回到二十年前的模樣。更重要的是，參與者被鼓勵用「二十年前的自己」來生活，談話、行動、思考。
結果發現他們的記憶力、聽力、手部握力都明顯改善，有些人的關節炎症狀也減輕了。
許多人認為年齡與身體狀態是無法改變的限制，但只要我們保持積極且不受限的心態，依然可以充滿活力，做出看似不符合年齡的事情。
如果你常對自己說「我老了、記性差、做不到」，這些負面標籤也可能會在無意中影響你的行為。
因為心態不只是心理層面的改變，它會真實地影響我們的身體運作。
當標籤或框架對你造成負面影響時，你可以自己撕掉。相信自己可以控制生活中的某些事物，身體和行為也會隨之改變。
觀點二：不糾結於「做出正確的選擇」
現代社會中，我們會面臨各種決擇，從工作、家庭到瑣碎的小事都可能讓人感到焦慮。例如，你可能在糾結該不該換手機，該選哪個牌子、多大的容量才最好。
這些看似簡單的選擇，背後往往反映出我們內心對「正確決定」的執著。我們可以試著擁抱不確定性，學習接受不同的觀點與解釋，不急著判斷對錯。
而且，與其不斷追求完美的選擇，不如試著將已經做出的選擇變得更好。
例如：當你已經買了手機，就不要再反覆懷疑自己是否選錯。轉而去發掘它的優點，學習使用手機新的功能，讓這個選擇真正發揮價值，就會變成另外一個我們學習跟成長的機會。
這樣的態度不只適用於購物，也適用於人生各種選擇。我們不必急著給每一個決定貼上「好」或「不好」的標籤，而是可以問自己：現在我能做些什麼，讓這個選擇對我來說更有意義？
當我們不再糾結於做出「對」的決定，而是將重心放在當下的行動上，便能從每一次選擇中創造出更好的結果，也更自在地面對生活中的不確定。
觀點三：日常裡能「見微知著」
第三個觀念，更接近正念的核心：學會細緻地關注日常生活中的變化與差異，也就是關注「變異性」。當我們能夠注意到事物在不同情境下的細微變化，就有機會看得更清楚、更深入，而不被表象誤導。
舉個例子，長輩常說：「我老了，記憶力變差了，常常忘東忘西。」一來，先給自己貼上「年老＝沒用」的負面標籤；二來，是沒有深入去觀察到自己注意力變差的變異。
如果仔細觀察，就會發現自己並不是每次都忘記鎖門或買東西，多數時候其實記得。只是偶爾幾次的失誤被放大，讓人誤以為自己記憶變差。而進一步去檢視那些「忘記」的時候，才發現是在心情緊張、注意力分散或同時處理太多事情時才出現。
這說明，問題不在記憶本身，而在於當下的狀態。如果能夠放慢腳步、專注當下，這些情況就會大幅減少。透過這樣的觀察與理解，我們不僅能修正對自己的誤解，也能帶給自己更多控制感。
心轉，也能讓時光逆行
改變不一定來自劇烈的行動，有時候，只是觀點和心態的微調，就足以影響我們的行為與身體狀態。
當我們學會細緻地觀察、接納不確定，並不急著評價，在日常生活中培養出更穩定的心理節奏與內在調節力。
正念不只是思考方式的轉變，更是一種影響身體與行為運作的實踐。它幫助我們減少自我設限、看清問題本質，也讓我們在面對變化與壓力時，擁有更多彈性與空間。
練習正念，讓我們更有力量，去回應每一個正在發生的當下。
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正念之身：覺察當下，活出健康
作者：艾倫．蘭格
出版社：天下文化
*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.51｜《正念之身》心態塑造你的健康與活力，讓時光逆行」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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