壓力總是好大？休息完還是好累？重新理解「放鬆」，拿回人生掌控感

你平常會做什麼活動放鬆呢？做了之後真的有放鬆到嗎？

按摩、追劇、滑手機、吃點好吃的，這些方法大家都說得出來。但奇怪的是，明明休息了，卻還是覺得累；明明什麼事都沒做，心卻停不下來。

好像「放鬆」這件事，並沒有我們想得那麼直覺。

這一次，就讓心理學博士蔡宇哲與胡展誥諮商心理師，帶我們一起重新理解「放鬆」這個看似簡單，卻經常被誤解的議題。因為放鬆，不只是方法的問題，而是和我們長期以來的生活慣性有著很深的關聯性。

你真的懂放鬆嗎？

放鬆，好像是一件每個人應該都會的事，就跟每個人都會睡覺一樣。大多數人對放鬆的想像，認為只要不工作、事情完成了、下班了，就算進入放鬆的狀態。實際上，放鬆這兩個字在人的刻板印象裡面有非常多的誤解。

第一個常見的誤解是，以為不工作就等於在放鬆。你可能也有過這樣的經驗：明明是週末，卻在星期五傍晚就開始感到焦慮，特別是隔天還要出門、要處理事情的人。還沒開始工作，腦袋卻已經進入擔心與緊繃的模式。

另一個常見的誤解是，我們以為身體在很累的時候，只要停下來就能休息。但身體的緊繃往往是長時間累積的結果。就像去按摩時，師傅說「你肌肉很僵硬喔」，那也不是某一刻突然發生的問題，而是壓力一點一滴積累而下。

很多人會用精油、按摩、吃東西、出去玩來紓壓，這些方法本身沒有問題，它們的共同點是由外而內的放鬆。可是你有沒有想過，如果在你最需要放鬆的那一天，你放鬆必吃的雞排店沒有營業，甚至從此不再營業了，怎麼辦？

這也提醒我們，除了由外而內的方式之外，我們也需要培養由內而外的放鬆能力，不管外在發生什麼事，還是可以讓內在保持比較平靜與穩定狀態。準備多種方法幫助自己放鬆，面臨不同情境時，選擇最適合、當下最有效率的那一種。

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失控感，讓人放鬆不下來

談到放鬆，多半會把焦點放在某一個具體的方法或行為，例如聽音樂、吃東西等。但其實，比起方法本身，心態往往更關鍵，其中一個很重要的核心，就是掌控感。

如果回到人際關係、親密關係或伴侶關係來看，會發現真正讓人難以放鬆的，正是失去掌控感。在關係裡，常見的一個想法是：只要對方改變，衝突就會消失。可是當我們把期待放在對方是否改變時，其實就已經把掌控權交出去了。

一旦對方沒有照你期待的方式行動，你的情緒狀態就完全被他左右，過得好不好，變成由別人決定。所以談到最後，很多人都會發現，仍然需要回到自己身上。因為改變，並不是為了逼對方也跟著改變，而是單純希望自己能成為更喜歡的樣子。

而在生活事件中，掌控感之所以重要，是因為它能讓一個人知道接下來可能會發生什麼，提前做好準備，減少那種來自模糊與不確定的焦慮感。知道「這是我想到、我選擇去做的」，這種「我選擇的」心態，本身就是一種賦能，讓人重新感覺到自己仍然握有選擇權，而不是被迫承受一切。

需要留意的是，掌控感本身也需要保有彈性。當一個人不只是在規劃未來，而是同時不允許任何與想像不同的結果發生，掌控感就會轉變成強烈的控制欲，反而讓自己承受更大的壓力。

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如何選擇自己的放鬆方式？

在生活當中，的確會有很多事情不太容易由我們自己掌控。什麼時候上下班，通常是公司規定的；會遇到什麼主管與同事，也不是我們能決定的；天氣好不好、飛機會不會因為起霧而停飛，這些都不在我們的控制範圍內。

但同時，生活裡仍然有一些空間，是可以刻意安排的。下班之後，要躺在床上看電視、吃東西，還是出門走一走、動一動，其實是可以選擇的。要選擇一個適合自己的放鬆方法，可以回到幾個原則來思考。

原則一：可以長期使用

所謂可以長期使用的意思是，不會傷害身心健康，不會造成額外經濟負擔或心理壓力。

比方說鹹酥雞、珍奶，偶爾作為慰勞當然可以，但如果變成主要的紓壓方式，長期下來可能對身體造成負擔。同樣地，健身房或請教練很好，但如果每個月光想到費用就覺得焦慮，反而變成壓力來源。

原則二：方法要簡單可行

對有些人來說，走路會放鬆；對有些人來說，打掃、洗碗反而能讓心靜下來。相較之下，去日本旅遊當然很放鬆，但不可能天天去旅遊。能不能在日常生活中反覆施行，比一次有多放鬆更重要。

原則三：主動刻意安排

放鬆不是等到崩潰時才出現的補救，而是需要刻意被安排進生活裡，透過長期累積，慢慢減少失控與崩潰出現的頻率。

放鬆不是偷懶，是為了續航

打破過往的慣性，把放鬆視為生命中另一個同樣重要、需要經營的事業。如果你長期忽略放鬆，很難真正擁有健康；沒有健康，也難以去追求更多你想達到的理想目標。

尤其是在現代社會，忙碌幾乎成了一種常態。工作永遠做不完，陪伴孩子的時間似乎永遠不夠，想要成長、想要學習、想要為自己做點什麼，總是排不到優先順序。

其實有了相對完整的休息與放鬆，反而更容易投入工作，也更能感受到生活的品質。放鬆不是讓你停下來不前進，而是讓你有力氣，繼續走得更穩、更久。

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*完整內容歡迎收聽「哇賽心觀點 ep.83｜自主，漫步生活刻意放鬆ft.胡展誥心理師」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

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