你會常常需要喝咖啡，卻還總是覺得沒精神嗎？
或是明明事情沒有很多，但是整個人就是提不起勁？
今天分享的這本書叫做《你的活力，他們六個全都罩》，作者是大衛．JP．菲利浦斯，長期為Google、微軟、甲骨文等世界級的企業做培訓。
過去他歷經憂鬱症之苦，也因為這段很深刻的生命經驗，讓他認真的研究，人到底要如何重新找回生命存活的能量。
我們的身體如何「發電」？
當身體的能量不足時，就彷彿是被一層厚重的迷霧所籠罩。你可能知道自己該做什麼，也不是沒有目標，但就是提不起勁。無論是想做出改變、開始新的計畫，甚至只是維持日常生活的節奏，都會變得很困難。
書中作者將我們的身體比喻為一艘裝了強力馬達的快艇，以BBB 模型來拆解身體能量的三個層面，分別為：Base（基礎能量）、Booster（能量強化）與 Brakes（能量剎車）。
首先是基礎能量，基礎能量的關鍵叫做三磷酸腺苷（ATP）。指的是你在日常狀態下所擁有的基本動力，就像一艘船平時的航行速度。如果引擎夠強、夠穩定，即使是正常前進，也會比別人快許多。
第二是能量強化，主要跟三種物質有關，分別是麩胺酸（Glutamic）、多巴胺（Dopamine）和正腎上腺素（Norepinephrine）。這就像是船上的渦輪加速裝置，讓你在需要高度專注、短時間衝刺，或面對關鍵任務時，可以在短時間提升速度。
第三個層面則是能量剎車，與皮質醇（Cortisol）、壓力有關，也是最容易被忽略的一部分，可以把它想成船身的破洞。如果一艘船破洞太多，即使引擎再強、加速裝置再好，船還是跑不快。
支撐身體運作的能量貨幣：ATP
在 BBB 模型中，基礎能量的核心來源為三磷酸腺苷（ATP）。可以將它想成我們身體的能量貨幣。就像我們在日常生活中做任何事情都需要花錢一樣，身體裡的每一個動作也都需要消耗 ATP。
而身體的粒線體就如同發電廠一般，會把葡萄糖和氧氣轉換成 ATP，讓身體可以使用。粒線體運作良好時，ATP 的產量充足，人自然會比較有精神、有活力；相反地，若粒線體的狀態不佳，ATP 產量下降，就容易感到疲倦、沒有精神，甚至生病。
我們就像是粒線體的房東，身體就是「房子」。如果身為房東，卻長期忽略維護，讓環境變得髒亂、潮濕、狀態不佳，那房客一開始可能只是抱怨，但時間久了，最終還是會選擇離開。
粒線體也是一樣。如果長期處在睡眠不足、壓力過大、飲食混亂或缺乏活動的狀態下，它的運作效率會逐漸下降，ATP 的產量也會跟著減少。
適度壓力，反而更有活力
身體在面對適度的挑戰時，反而會變得更強壯，粒線體的功能也會隨之提升。所以給予身體適度壓力，可以促進粒線體維持良好的狀態。
例如洗冷水澡，或是洗澡結束後用冷水沖一下。以短時間的低溫刺激讓身體產生良性壓力，進而促進粒線體的適應與強化。
除了低溫，高溫同樣也能帶來類似的效果。像是三溫暖，就是另一種讓身體承受短暫壓力的方式。有研究發現，連續進行幾天的三溫暖，粒線體的機能會有所提升。不過，這類方法通常需要特定的環境條件，實際執行上也會有所不便。
各種方法中，比較容易達成的還是運動。無論是會讓人喘的有氧運動，例如跑步、游泳，或是高重量、低次數的重量訓練，甚至是高強度間歇訓練，都能有效刺激粒線體，提升整體的能量效率。
除了身體層面的刺激，情緒狀態也會影響粒線體的運作。Dr. Martin Picard 的研究團隊有研究發現，當受試者感到心情愉快時，粒線體能源產量也會提升。雖然相關機制仍在研究中，但從經驗上來看，當人心情較好時，確實比較容易感受到有精神、有活力。
不是不努力，是身體資源不足
基礎能量不足、粒線體運作下降，或是壓力與消耗累積過多時，人自然就會變得遲鈍、疲憊、難以啟動。這不是你不想前進，而是身體暫時沒有足夠的資源，支撐你往前。
過去我們會習慣把沒動力解釋成不夠自律，或覺得是自己不夠努力。但是當我們從身體的能量運作重新理解這些變化，會慢慢有更多的覺察，了解到那些卡住的時刻，未必是意志力的問題，可能是身體正在發出求救訊號。
哇賽讀心書，陪你聊聊書
你的活力，他們六個全都罩！：讓你精神百倍的六種物質
作者：大衛．JP．菲利浦斯
出版社：平安文化
*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.99｜擺脫疲勞感，打造你的高續航體質《你的活力，他們六個全都罩》」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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