小時候，只要當個「好孩子」，就能博得周圍的讚許。當時，我一心想贏得讚許，一心想得到疼愛，而努力當個好孩子。長大後，則是將目標轉為當個「老好人」。可是，大人的世界與小孩的世界不同。再怎麼當個老好人，也不會因此贏得讚許或得到疼愛，結果反而是被人調侃說「你看你，又在裝好人了」，或被嫌棄說「老好人不就是很無趣的人嗎？」
即使如此，我還是怎麼也摘不下「老好人的面具」。
我並不是要否定「老好人」。如果骨子裡就是個老好人，自然連裝都不用裝，當然也能博得周圍的好感。但當初的我是害怕「如果表現出真正的自己，一定會被討厭」，因而勉強自己和顏悅色地去配合對方，或強迫自己什麼都要接受。
證據就在於，當時我內心充滿了糾結，一直覺得：「我明明想拒絕卻不敢拒絕，我怎麼這麼沒出息。」「為什麼我要去討好那種自私自利的人！」我的心靈逐漸被磨損，和他人之間的相處也開始變得艱困，我才終於感到危機意識，覺得：「要是我再繼續戴著這副老好人的面具的話，幸福會離我愈來愈遠……」
被逼到走投無路時，我才懸崖勒馬，下定決心：「被討厭就被討厭吧。我已經受夠偽善了！我要活出原本的自己。」即使如此，一開始要拒絕別人的請求時，還是令我心驚膽跳。「硬是要做，也不是做不來，只是我還有其他更想做的事。」我向對方據實以告地道了歉。沒想到，對方竟然很爽快地作罷，完全沒發生任何問題。
後來拒絕別人的邀約時，結果也是如此。當我回說：「我實在提不起勁來……」對方便回答：「是喔，那就等下次有機會嘍。」
這時我才發現，長期以來我一直自以為是地在心中築起一道高牆。這是一道想要保護自己不被他人討厭的高牆，說穿了就是一種過剩的警戒心。
正如好孩子就是「對父母而言很好掌控」的孩子，老好人也不過是「對對方來說很好掌控」的人而已。所以，當我們對每個人都想當個容易被掌控的人時，就會不時勉強、強迫自己，最後會感到心力交瘁也是理所當然的。
對你而言，最重要的事並不是當個「老好人」，而是當個「真實的人」。老好人的面具會將真實的你隱藏起來。當你拋開老好人的面具時，最真實的自己才會浮上表面。當你給人的印象是「這個人真誠實」時，才是一個「無以復加的好人」唷。
- 感到害怕時，請不要立刻回答，先做一次「說『不』的彩排練習」，再試著拒絕對方。
對周圍的人太過小心翼翼，不敢摘下「老好人面具」的你，請丟掉那壓迫人的面具，更優遊自在地過活吧！你的一舉一動背後是否經常帶著「不想被同伴排擠」「不想讓別人失望」的心情？
不想被任何人討厭的心情雖然我也能感同身受，但只要你的行動背後帶著懼怕，你就無法在當下的場合中盡歡。舉例來說，你參加一個公司的飯局。在那個場合中，最重要的不是「別人眼中的自己是什麼樣子」，而是「自己在那個場合有多盡興」。
和你一起度過時間的人，不會被凡事看人臉色的你吸引，反而會被主動享受當下的你吸引。以下是我為了丟掉老好人面具所做的努力。
一開始，我改掉了做事情的「動機」。將「我怕事情會變成怎樣怎樣」改成「我怎樣怎樣做的話一定會很開心」。曾經發生過這樣的事。有朋友邀我參加一場「文化人交流會」，我雖然覺得參加宴會真累人，但還是去了。
我事先為此行找出了「有趣的動機（目的）」：
‧找出帥哥排行榜和時尚排行榜的前十名。
‧盡情地享用美食，把參加費賺回來。
‧多聽別人說的笑話或工作之道，自己以後也能拿來運用。
‧猜猜有哪些參加者有著和自己相同的心情。
像這樣替自己製造愉快的目的，就不會因為一邊陪笑臉一邊擔心他人怎麼看自己，而感到筋疲力竭，反而能度過加倍快樂的時光。請你也積極為自己要做的事，找出有趣的動機吧！接下來是停止對每個人都「擺出一副好臉色」。因為擺出好臉色，不見得能讓你在人際關係上暢行無阻。
仔細思考就會發現，要每個人都喜歡自己，根本就是不可能的事。無論我們再怎麼繃緊神經地待人處事，會討厭我們的人就是會毫無來由地討厭我們。因此，我所做的就是直接看開，「你要討厭我是你的自由，隨你便吧！」
請你在心中允許周遭的人有討厭你的自由。這麼做，心情一定會變得十分輕鬆。像這樣慢慢放下自己心中的恐懼，你就能丟掉老好人的面具，展現出最真實的自己。你最迷人的模樣，就是當你展現真實自我的模樣。抬頭挺胸告訴自己：「這樣的我雖然不是完美的，卻是真實不虛的。」然後愉快地享受人生吧！
- 把動機從「別人怎麼看我」改變成「我想要怎麼做」。
以上內容摘錄自《如何愛你的負向情感》（大田出版）
對於憤怒、恐懼、自卑、無力感、無價值感等等這些負面情感，只要是人，就一定會存在，只要與人交流，就一定無法避免。然而正在侵蝕你的負面情感，其實也正是你挖掘自己的大好時機！作者宇佐美百合子，回國後，展開心理諮詢工
作，開設心理諮詢網站。不斷傳遞訊息，幫助人解放心靈，擁抱幸福人生。
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