蔡宇哲

台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員、哇賽！心理學創辦人兼總編輯。國語日報科學版、幼獅少年、泛科學…等專欄作家 Podcast「哇賽心理學」主持人有聲書：一刻鯨選「睡眠管理職人的好眠教室」著作：不腦殘科學1,2、神奇的心理學、哇賽！心理學、用心理學發現微幸福

想破頭還是沒靈感？研究：做點無關小事比硬想更有效

當我們卡在一個問題上時，與其硬撐，不如暫時中斷、轉去做一件無關但需專注的小事。研究發現，這樣的「有效休息」能幫助大腦擺脫錯誤線索的干擾，重新看清問題本質。關鍵不在於等待靈感，而是讓固著的思路慢慢淡化，給真正的解法浮現空間。休息，不是逃避，而是讓思緒重新整理的主動選擇。

社群媒體上，假訊息總是比真相傳得更快、更廣，甚至影響力更深。人們更容易分享假訊息，是因為它通常更新奇、情緒更強烈，符合我們大腦對刺激的偏好。即使排除演算法，人類本身也傾向擴散錯誤資訊，形成集體無意識的推播力量。因此，學會在情緒強烈時暫停、查證，是現代資訊環境中重要的媒體識讀能力。

以正念方式洗碗能提升當下專注力、改善情緒。透過專注水溫、泡沫觸感與器皿形狀，能改變對時間的主觀感知。實踐關鍵在於放下完成任務的心態，轉而享受過程本身。生活中的瑣事，也能成為身心休息的練習。

每天持續做一件小事，看起來微不足道，卻可能帶來驚人的改變。美國男子喬恩．薩瑟蘭連續 55 年每天跑至少 1.6 公里，從未間斷，創下世界紀錄。當「我是一個每天跑步的人」變成信念，堅持就變得比放棄更自然。這正是讓好習慣長久維持的關鍵。

高強度運動如果離睡前時間太近，會導致延後入睡、睡得短、睡得差，心跳也難以放鬆。
長期下來，睡不好不只讓你累，還會影響情緒、免疫力與認知功能。
運動不是不能做，而是要掌握節奏：時間要抓對、強度別太高，才不會打亂身體的休息節奏。

睡眠不足會削弱大腦的調節力，讓孩子更容易焦躁、衝動、甚至對壓力感到絕望。
比起難以啟齒的情緒困擾，睡不好、老是想睡、常做惡夢，其實是更早出現、也更容易被看見的警訊。
別小看睡眠問題，它可能是孩子心理健康拉警報的第一個訊號。