《記恨家族》看見恨的模樣，也練習不再記恨
恨不只是情緒，更像是過去傷痕反覆堆疊後的防衛姿態，常伴隨著誤解、隔離感與去人性化的傾向。
當我們能夠停下來覺察身體反應，並用更細緻的語言說出內心的感受，就比較不容易被憤怒困住。
心理學研究顯示，提升情緒粒度，有助於啟動大腦理性區域，讓我們更有能力調節情緒。
放下仇恨，不等於原諒，而是選擇不再讓傷害主宰我們的人生。
情感關係
用薩提爾視角看見自己，化解內在冰山、解開關係死結
真正困住的，是那些藏在情緒底層的未被看見的需求與渴望。
薩提爾冰山理論幫助我們深入理解對方的處境與情緒，而非僅是換位思考。
透過簡單的靜心覺察練習，我們可以慢慢靠近自己、接納情緒，進而與自己建立更深的連結。
「我還沒準備好談戀愛」不是藉口，是真的會影響幸福感
我們常把「我還沒準備好談戀愛」當作拒絕的藉口，卻忽略了它可能是真實的心理狀態。研究發現，戀愛本身不保證幸福，關鍵在於個人是否已具備進入關係的心理準備。當一個人還沒準備好就進入戀情，反而可能感到被關係困住，幸福感下降。戀愛不保證幸福，但準備好承擔關係的人才更可能擁有幸福。
原來你不懂我在講什麽？被忽視的親密溝通偏誤
我們常以為與親密的人更能心意相通，卻容易陷入「親密溝通偏誤」，高估彼此的理解程度。研究發現，無論是伴侶還是朋友，在理解模糊語句的準確率上，與陌生人其實差異不大。這是因為我們對熟人傾向投入較少認知資源，導致溝通效率反而降低。學會在重要時刻清楚表達與確認理解，是改善親密關係溝通的關鍵。
學習好好道別，也是在學習好好活著
華人文化裡，哀傷是不被鼓勵的情緒。但情感的流動，需要時間與空間。
從生活裡的小小練習開始，「道愛」、「道謝」、「道歉」與「道別」得以悄悄發生，讓重要的人知道他們被珍惜、被記得。
那些藏在日常裡的溫柔，終將在生命盡頭陪伴我們，讓愛與悲傷不留遺憾地延續下去。