學習好好道別，也是在學習好好活著

當生命走向終點，你會想留下什麼？
面對死亡，總讓人重新思考活著的意義。

如何珍惜當下，才能讓愛不留遺憾？

擁有二十年臨床安寧經驗的林維君臨床心理師，將她在安寧療護與家庭陪伴中的觀察與思考，寫進了《如果不在了，你想留下什麼？》。

這一次，Nana心理師與林維君臨床心理師，從專業與陪伴的角度，帶我們看見，如何在有限的時光裡，為愛留下最溫柔的記憶。

華人文化中的情緒困境

華人文化中，哀傷往往是一種不被鼓勵表達的情緒。當親人離世，我們常聽到「節哀順變」的安慰，或者是「哭了會讓往生者無法安心」的說法。這些話語背後，隱含著對情緒流露的壓抑，讓悲傷的人難以自在表達內心的痛苦。

而在傳統文化習俗中，哭泣甚至只有在特定的時刻才被接受，像是頭七、百日這些儀式中，才能放心地表達思念。這種「被規定何時能哭」的文化，雖提供了宣洩的出口，卻也讓哀悼者的情緒節奏受限。

臨床經驗裡，我們看到不少人在這種文化期待下，開始害怕悲傷會帶來負擔，甚至對自己產生罪惡感，陷入更深的悲痛，影響身心健康。

如果能給悲傷留下一些空間，讓情緒有機會慢慢流動，人們也能在情緒的推擠與釋放之間，找到更自然的出口，走過這段失落的時光。

讓愛與道別走進日常

遺憾不只是因為告別的來臨太快，更是因為「道愛」、「道謝」、「道歉」與「道別」，這些重要的情感，始終停留在心裡，未曾真正傳遞給對方。

若能更早劃開誤解、打開對話，許多深藏的遺憾或許不必成為無法彌補的傷痛。

而這樣的情況，並非因為不夠愛，而是因為不習慣表達。尤其在華人文化中，情感常被默認、內斂，說出「我愛你」或者「謝謝你」變成一種格外困難的事。

情感的流動，其實可以從生活中一點一滴開始。或許可以試著在過年紅包袋上寫下感謝的話，或在父母生日聚餐時，趁著熱鬧氣氛，輕輕地給對方一個擁抱。

起初，可能會覺得尷尬，對方也未必習慣。但隨著一次次的練習，這份溫柔會慢慢累積成新的默契。學會在平凡日子裡練習表達，也是在為未來減少遺憾，為愛留下最溫柔的痕跡。

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讓哀傷有位子，也讓情緒有出口

許多經歷喪親的人，會發現在哀傷的過程，常在情緒的兩端擺盪：一邊是深切的想念，一邊是生活的推進。或許今天你能和朋友外出、短暫地歡笑，明天路過熟悉的地方，卻又被突如其來的思念淹沒。

這種的反覆其實是非常自然也非常正常的療癒過程。隨著時間推進，情緒慢慢流動，人們會逐漸在悲傷與生活之間，找到屬於自己的平衡。

在這段過程中，心理諮商可以是重要的支持。當悲傷難以排解、情緒反覆卡住，專業的陪伴能幫助我們理解自己的情緒，並在反覆擺盪中，逐漸找到屬於自己的節奏。哀傷不會消失，但能被接住、被整合，最終成為推動生活向前的溫柔力量。

就像毛毛蟲結繭後蛻變成蝴蝶，經歷哀傷的人也會在痛苦中慢慢變化，長出新的模樣。不是回到過去的生活，而是帶著記憶與愛，走向屬於自己的新人生。

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與悲傷同行，與愛相伴

悲傷，從來不是必須被壓抑或限時的情緒。它會以自己的節奏流動，偶爾湧現，偶爾沉潛，陪伴我們走過失去的重量。

允許悲傷存在，讓情緒有流動的空間，人們也能在擺盪之中，慢慢找到屬於自己的平衡。

如同悲傷需要出口，「道愛」、「道謝」、「道歉」與「道別」也需要被溫柔地傳遞。

當我們在日常裡學著表達情感，讓重要的人知道他們被在乎、被記得，每一次真誠的流動，都是在生活裡悄悄累積的溫度，為未來留下一份柔軟的力量。

*完整內容歡迎收聽「哇賽療心室 ep.124｜學著好好道別，也是在學著好好活著ft.林維君臨床心理師｜哇賽療心室」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

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