最近總是提不起勁嗎？
事情一樣多，卻一點也提不起興趣去做；以前明明很喜歡的活動，現在卻變得好無趣。
你並不是生病，也說不上是憂鬱或悲傷，只是覺得有點「卡」，好像生活被按了暫停鍵，卡在一種不上不下的心理狀態。
這樣的情形，也許你正經歷一種名為「萎靡」的心理狀態。
「萎靡」不是生病，卻讓人失去活力
「萎靡」是一種心理上的灰色地帶。它不像憂鬱那麼低潮，也不只是單純的倦怠，而是一種對生活無感、缺乏動力的狀態。你可能沒有劇烈的情緒波動，卻感覺不到真正的快樂與活力。
在《萎靡與心盛》這本書中，作者提出了幾個問題，幫助我們自我檢視：
- 「我幹嘛這麼努力？」：曾經認為是份內應該做好的事，如今只想拖延，無論是工作、生活還是日常雜事，都懶得去處理。
- 原本喜歡的事，現在也提不起興趣：發現很多事情開始變得無趣、無聊，甚至覺得膚淺。以前感到開心的活動，如今一點吸引力都沒有。
- 對人際關係感到疲乏：開始疏遠親朋好友，越來越無法投入曾經重視的關係，覺得社交是一種負擔，與人親近越來越困難。
- 一種說不上來的不安感：時常感覺缺少某種讓人生變完整的東西，但卻說不出到底是什麼。
「萎靡」vs.「憂鬱」的關鍵差異
雖然萎靡和憂鬱聽起來有些相似，但兩者的明顯區別在於：
「憂鬱」通常伴隨著長期的悲傷、失去希望，甚至可能出現哭泣、失眠、或自我傷害的念頭。而萎靡，更多的是一種對生活的無趣感，並不會有強烈的情緒低落。
處於「萎靡」狀態的人通常會覺得人生無聊，卻無法找到突破的動力，就像是生活被困在海膽般的狀態，缺乏動力和方向。
不是你太脆弱，而是這個世界太累了
我們常聽到一句話：「生活要自己負責。」
所以當我們不快樂時，第一反應往往是：「是不是我太廢了？」
但這句話忽略了一個關鍵：我們的心理狀態，不只是個人的選擇，也受到整個社會與環境的影響。
例如，臺灣急診室人滿為患、醫護人員長期人力不足的情況，整個醫療體系中的醫事人員，普遍都處於心力交瘁的狀態，就是一個鮮明的例子。
當疲憊成為常態，不再只是少數人的個別經歷，而是整個群體的共同處境時，「萎靡」就不再只是個體問題，而是一種系統性的社會現象。
擺脫萎靡，邁向心盛：找回連結與快樂
當感覺到生活正在一點一滴地消耗著我們的能量，面對這種「萎靡」的狀態，我們可以嘗試從三個面向來調適：
1.建立歸屬感連結
建立真誠的社交聯繫。並不意味著要馬上找到靈魂伴侶或摯友，可以從日常的簡單互動開始。
例如，與常接觸的人打招呼或微笑，或是社交媒體上的留言互動。這些簡單的舉動能夠讓我們的生活中增添一絲溫暖，並且幫助我們逐漸建立歸屬感。
2.表達感謝
在心理學中，感恩被證實能顯著提升心理健康。無論是一句簡單的「謝謝」，或是一封表達感謝的訊息，都能夠讓我們自己的心靈得到滋養，並讓對方感受到他們的付出有被重視。
尤其是對親近家人、朋友之間的感謝，雖然我們習慣了他們的存在，常常覺得不需要特別表達，但事實上，這些看似理所當然的關懷，正是我們生活中的寶貴資源。
3.享受過程中的玩樂
所謂的玩樂，重點在於我們是否真正享受「過程」，而不僅僅是追求「結果」。
以打網球為例，如果你是為了贏得比賽才會開心，那麼打網球就不是玩樂。可是如果你本身就喜歡揮拍、奔跑、流汗的感覺，那打網球的過程，就是一種玩樂。
我們太常專注於結果，卻忘了有時候「過程」才更有價值。就像《葬送的芙莉蓮》中，勇者辛梅爾並非直奔魔王城堡，而是願意在旅途中停留、幫助村民，走遍迷宮的每一個角落。因為旅途本身，就是冒險的一部分。
其實，我們的生活也是這樣。與其急著抵達終點，不如學會欣賞每一步的風景。
最後，面對萎靡狀態，要記得，幸福並不是沒有低潮，而是當低潮來臨的時候，你都能夠找到再繼續往前進的動力。
哇賽讀心書，陪你聊聊書
萎靡與心盛：增強心理韌性的心盛維生素，有效擺脫空虛消沉與疲憊的惡性迴圈，開啟正向能量新動力
作者：Corey Keyes
出版社：方言文化
*本文摘錄編寫自【哇賽讀心書ep65｜擺脫萎靡，活出心盛！每天一點改變，找回生活能量】節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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