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看到別人痛苦，會感到莫名的快感？
不久前，在哇賽的Apple Podcast 評價中有一個留言，他表示「自己有酸民的特質，喜歡看別人痛苦，有辦法可以改善嗎？」
在寫下那些充滿情緒、或是惡意滿滿的字句時，是一個怎麼樣的狀態呢？
以精神分析的角度來解析，這可能是一種「投射的過程」。將自己不喜歡的感受丟到他人身上，為了掌控自己不能接受的自我。
舉個例子，今天工作不順利，我們可以很容易去做外在歸因，是同事太雷、客戶無理、老闆毛太多等等。有一個對象可以去幫你承擔這些不舒服，其實人生就變得容易許多。所以才有一句話：「酸民酸的其實都是自己的人生。」比起去審思是不是自己的問題，怪罪別人總是比較輕鬆。
還有一種投射情況是，可能不自覺得期待對方必須要是完美的樣子，能夠照顧到自己的每個需求，所以當對方出現一絲不如預期、和自己觀點不同時，就視這個狀況是一種缺陷，而感到失望。
你也不喜歡這樣的自己，怎麼調整呢？
承認自己是個酸民並不可恥，覺察是全面的，不論負向或正向，過程中我會更了解自己。
哇賽療心室 ep64｜負評背後，酸民傷的是自己的人生？
首先，承認自己是個酸民並不可恥啊！每個人都有可能會遇到一個，想要讓你大酸特酸的情境或對象。接納自己有這個情緒很正常。不論是酸民還是被酸的人，先覺察自己為什麼那麼生氣或在意，有意識的劃好各自的情緒界線，也才能發現新的選擇。
想想看，當酸民的感覺是快樂的嗎？什麼情境會讓你變身成酸民？隨意罵人感覺很舒壓？還是其實你也很後悔？如果你也不喜歡這樣的自己，那又為什麼讓自己處在「連自己都不喜歡」的情境？是不是有什麼委屈或聲音，你遲遲沒有去正視它呢？
當一個人一直做同一件事，可能代表那件事有滿足你的某個需求，才會一直重蹈覆轍。所以當你覺察到自己是個酸民，想要讓自己停止這個行為，那你需要做的是「找到滿足需求的替代行為」；而不單只是禁止，因為情緒跟感受，仍然需要一個方式可以去排解及釋放。
憤怒的情緒需要找個出口，而語言是有力量的，比起去罵人，還可以有其他選擇，像是上拳擊課（體育用品店也有賣簡易型的沙包）、跑跑步讓自己放空一下。
如果你是收到負評的苦主…
心理師Nana分享：在職場上曾遭遇過一場誤會，在百口莫辯的狀況下，我也非常傷心委屈。「是非審之於己，毀譽聽之於人，得失安之於數。」這句話幫助我調整了自己的心態，從此牢記在心，時時提醒自己。
是非審之於己：只有「是非」是由自己決定的，我們會根據收集到的訊息做判斷、做出適當的決定，並且為自己的選擇負責。當酸民留下了某些訊息時，我靜下心想，那只代表了他是怎麼樣的人，而不是我是怎麼樣的人。我如果也回以惡毒的言語，這是我認同的是非嗎？這樣想以後，想回嘴的衝動就會少很多了。
毀譽聽之於人：毀譽就是批評或讚美，都是來自於他人，而他人並不是我能控制的，這世界上有這麼多人，不可能每一個人都認同和喜歡我。所以我能做的，只是同理和尊重別人有不同的想法。
得失安之於數：世界很大，我能控制影響的常常只是一小部份。像是哇賽節目在apple podcast上的排名，我就算錄得再精彩，也會因為其他很多變項，而影響結果。現在社會快速轉變，其實任何事都有不確定性，意識到這點，得失心就不會那麼重。提醒自己能夠做的，就是保持成長型思維和開放的好奇心，磨練自己的創造力和問題解決能力。
主談人：心理師Nana、陳鈺弦臨床心理師、 啾團主持人 JOJO
✎與談人簡介｜
陳鈺弦臨床心理師為心中煦光 心煦心理治療所所長，也是前南投縣臨床心理師公會理事長。
撰文者：林家熒編輯
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