運動後反而睡不好？研究：晚間運動要注意這2件事！

晚上運動，會不會影響睡眠？

有人說，流汗一身回家超好睡。

有人卻覺得運動越亢奮、翻來覆去睡不著。

到底誰說的才對？

精確一點說，要看運動的「強度」和「結束時間」。

運動時機不對，睡眠反被破壞

一篇刊在 Nature Communications的研究，找了超過1萬4千名大人，收集了超過400萬個晚上的數據。他們戴著穿戴裝置紀錄心跳、運動時間、睡眠長短與品質，分析數據後發現了一個清楚的模式：如果運動強度很高，而且離睡覺時間越近，睡眠就越容易被破壞。

怎麼個破壞法呢？入睡時間會延後，整體睡眠時間會縮短，睡眠品質會下降，睡覺時該放鬆的心跳卻變高，心率變異度也降低，這些指標都代表著，身體還在一種準備戰鬥而非休息的狀態。

簡單說就是：

1.運動結束後距離入睡超過四小時，無論強度，對睡眠不會有影響。

2.如果在入睡前四小時內做高強度運動，例如激烈重訓、有氧爆汗，就容易影響睡眠。

這就像身體本來打算關燈休息，但你突然叫他起來加班，整個神經系統再次活絡起來，自然難以好好入眠。

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睡不好，不會立刻壞，會慢慢壞

如果長期睡不好，累積下來，情緒、免疫、甚至認知功能都會出問題。就像每天只給手機充電一半，時間一久，電池壽命自然大打折扣。

想要晚上睡得好，其實不是不能運動，而是要懂得安排節奏：

1.運動結束時間距離入睡至少四小時(一般我都是建議三小時)。

2.如果只能在晚間活動，選擇輕度運動，別讓自己爆心跳。

身體有它的設計節奏，白天該活躍，晚上該慢下來。挑戰這套系統，短期或許撐得住，長期來看，失去的會遠比多流的一身汗還要多。

運動是好事，但休息是讓運動變更有意義的事。