跟人相處好累？也許你需要練習劃界限

你會不會常常覺得，在人際關係中，為什麼別人好像活得很輕鬆，都不需要負責任？

或是身邊的人，常用「我是為你好」的立場或是話語，來強迫你做出他人期待的行為或決定呢？

當界限模糊，關係中的責任與情緒容易交疊混亂，讓人感到疲憊、失落，甚至逐漸失去自己。

透過《立下界限》這本書，Nana心理師與蘇絢慧諮商心理師一起帶我們重新認識界限的意義，在關係裡劃下清晰而溫柔的界線，保護自己，也尊重他人。

界限：健康關係的基礎

要在關係中維持健康，首先必須理解「界限」的意義。界限不只是人與人之間的距離，更是確立「我是誰」的起點。

個體需要有明確的主體感，能夠分辨哪些是自己的想法與需求，哪些屬於他人的責任與情緒。

擁有清晰界限的人，在關係中能保有選擇與自主，懂得為自己的感受與決定負責，也能尊重他人的差異與自由。

無論是親密關係、親子互動，還是工作合作，界限都是建立信任與尊重的重要條件。這不只是自我保護，更是成熟人際互動的基礎。

然而，這條路上難免遭遇各種干擾，別人的期待、未竟的責任。從小被教導要乖巧聽話，習慣承接他人需求，久而久之，許多人在人際互動中背負沉重的心理包袱，甚至失去了對自我意圖與情感的覺察。

界限模糊，就容易失去自我

當界限模糊，雙方關係容易陷入混亂，不僅產生壓力，也伴隨著權力與情緒的拉扯。缺乏界限的人，容易在關係中失去自我，把滿足他人的需求當成理所當然，甚至被動承擔不屬於自己的期待與情緒負擔。

A從小生活在母親嚴厲的管教下，直到25歲那年，他終於受不了高壓控制，選擇搬離家中，試圖展開獨立生活。儘管身體離開了，心理的枷鎖卻未隨之解開。

每當母親要求他回家陪伴，即使內心抗拒，他仍被深層的愧疚感與補償心理束縛，難以拒絕。

見面時，母親習慣性地指責、批評、誤解他，讓他在渴望母愛與憤怒失望之間痛苦交織。像是被一條無形的線牽引著回到過去的角色中。

這就是一個很典型的案例。界限失守的根源，不只是關係的糾纏，更是自我覺察的缺席。

要真正走出這樣的困局，必須從重新看見自己，開始學習劃界與照顧自己。

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如何練習劃出健康界限

界限的建立，必須回到自我覺察的練習：認識自己的感受、需求與界限，並且為自己的選擇負責。

設定界限並不意味著一味拒絕，而是學會在每一次互動前，先回頭檢視自己的狀態：

• 我現在的感受如何？
• 我是否有餘裕？
• 這是我願意且能負擔的選擇嗎？

生活中，可以從小地方開始練習。例如：準備一個小道具，像是一張寫著「我」的紙卡，放在包包裡。每次看到，就提醒自己：此刻的我，感受是什麼？需要是什麼？

幫助自己重新連接內心的狀態。搭配簡單的正念呼吸練習，逐步擴大對自己身心的感知，讓「我」這個存在變得具體而清晰。

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距離不是拒絕，而是相互尊重

無論在人際關係中還是與自己的相處裡，每個人都值得被善待。界限模糊，讓我們習慣性地承接別人的需求與情緒，忽略了自己的存在。

清晰的界限，不是逃避責任，而是保有選擇與自由，並在尊重彼此中找到新的平衡。

有時候，困住我們的不是問題本身，而是對「該怎麼辦」的執著。若能多一點彈性，嘗試看見其他可能，內心的緊繃也能慢慢鬆開。

關係中，雙方的想法與期待本就不同。重要的不是消除差異，而是練習在差異之中，找到彼此都能接受的位置。劃出界限，這條路不容易，但每一次停下來看見自己，都是向自己更靠近一步。

*完整內容歡迎收聽「哇賽療心室 ep.29｜立下界限，成為溫柔而堅定的自己feat.蘇絢慧諮商心理師」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

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