多巴胺如何影響我們的日常生活？
《你的人生，它們六個說了算——決定你一生的六種物質》這本書中，作者大衛·菲利普斯透過各種生動有趣的比喻，介紹了六種主導我們情緒、行為和決策的重要神經傳導物質，包括多巴胺、血清素、腦內啡、正腎上腺素、睪固酮與皮質醇等。
「我們的大腦就像是化學調酒師，每天都在幫我們調配合適的神經傳導物質組合」。作者認為，這六種影響我們生活的重要神經傳導物質，就如同調酒的材料。透過巧妙的調配，直接影響著我們的生活品質與情緒，讓我們有能力面對挑戰並享受人生。
其中，多巴胺便是能激發渴望與動力的重要成分。只要適量加入這項「材料」，大腦這位調酒師便能配製出讓人充滿行動力與目標感的特調。
理解多巴胺：大腦的動力引擎
提到「多巴胺」，大家可能會聯想到成癮、無法自拔，甚至會聽到一些流行詞彙如「多巴胺中毒」、「多巴胺排毒」或「多巴胺戒斷」，讓人誤以為多巴胺是現代人生活失控的罪魁禍首，但是這樣的想法並不完全正確。
事實上，多巴胺如同大腦的動力引擎。當我們對某些事情充滿期待和幹勁時，正是多巴胺在發揮作用。
舉例來說：規劃旅行時，你在搜尋機票並想像自己在海邊度假；或點外送時，你等待炸雞的送達，腦中已經想像它的金黃酥脆感，這些想像感都是多巴胺的作用。
所以，多巴胺是讓我們「有動力」的一種關鍵物質。如果完全沒有它的話，你可能連起床工作的動力都沒有，就像是一條鹹魚。
速效vs.慢效多巴胺
多巴胺的作用主要受到兩大類受體的影響，分為D1-like受體和D2-like受體。書中作者將其類比為慢效型和速效型多巴胺，幫助我們更清楚地理解它們對生活的不同影響。
速效多巴胺就像是快時尚，來得快、去得也快。比如，打開手機滑短影片，看到好笑的內容，瞬間開心，然後再滑，再開心，不知不覺就過了一個小時。
這樣的快感很直接，也很短暫，結束後反而會感到空虛、焦慮、甚至成癮。因為在這過程中，你並沒有做任何實質上會讓你覺得長期快樂的事，這就是大家常講「多巴胺中毒」的狀態。
如果過度依賴這種刺激，也會讓大腦漸漸忘記了，要去追求那些真正能帶來滿足感的事情。
相反地，慢效多巴胺則像是一頓精緻的米其林大餐，雖然不會瞬間讓你激動，卻需要慢慢品味，能帶來持久的滿足感。
在生活中，學習新技能、運動、與朋友深度交流，有助於增加慢效多巴胺。這些活動不會立刻讓你興奮，但它們能帶來更長遠的快樂，甚至維持長期的動力和滿足感。
所以，重點不是完全不要多巴胺，而是要學會去調整它的比例。
如何跳脫多巴胺陷阱
在這裡提供書中眾多方法中的兩個實用建議，來幫助我們避免不良循環：
1.養成進步日記：目標不要設得太遠，專注於每天的小進步。當你感覺到自己有在進步，就會更有動力。
例如：想養成跑步習慣，可以設定一個簡單的目標：「每天跑個 500 公尺」，並且每天記錄下自己的累積跟進步。只要多跑了 100 公尺，那都很值得開心。
2.製造挑戰感，進入心流狀態：全神貫注做某件事情時，時間會過得特別快，完成後還會有深深的滿足感，這就是所謂的心流。
想進入心流狀態，關鍵在於挑戰不能太簡單，也不能太難。所以我們可以在學習新技能時，每次給自己提高一點難度。
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掌握「配方」，調製生活美好滋味
在當今快節奏的社會中，我們常常被各種即時的滿足感所吸引，無論是滑手機、看短影片，還是即時享受的美食。
然而，這些「速效」的快樂如果過多，會讓我們的大腦習慣於短暫的刺激，失去對長期努力的耐性和投入感。
就像調酒師需要找到最合適的比例，讓每一種成分發揮最好的效果，我們的人生也需要學會調配多巴胺等神經傳導物質的「配方」。
每一個人都可以嘗試根據自己的需求和目標，找到最適合自己的節奏。透過有意識地增加慢效型的多巴胺活動，像是學習新技能、與人建立深層的聯繫，我們可以讓生活變得更加充實且穩定，讓我們能在快速的世界中調配出專屬於自己的那杯「天使特調」。
哇賽讀心書，陪你聊聊書
你的人生，他們六個說了算！決定你一生的六種物質
作者：大衛．JP．菲利浦斯
出版社：平安文化
*本文摘錄編寫自【哇賽讀心書ep64｜別再誤會多巴胺！聰明調製你的快樂配方《你的人生，他們六個說了算》】節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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