蔡依林9點半就睡！研究：「規律作息」才是好眠關鍵

蔡依林9點半就睡，我也要向他看齊，從今以後早點睡！？

等等！事情沒有那麼簡單！

重點從來不是幾點睡，而是「你有沒有一個規律、穩定的作息」。

蔡依林的作息，是她長年累月的生活習慣、工作模式、壓力調適等等，點點滴滴形塑出來，屬於他自己的最佳節奏，並不是單純早睡而已。

每個人作息，都是生活的縮影，被工作、家庭、興趣與社交等生活點滴所塑造。

與其糾結在幾點上床，不如學習瞭解自己的睡眠品質，找到最佳狀態。有三個簡單又實用的指標，能幫助你輕鬆評估：

1. 規律作息：穩定勝過一切

這點是好眠的基礎。不管是晚上9點半還是凌晨1點睡，只要你能維持固定的時間上床、固定的時間起床，身體就會形成一個穩定的節律。

這就像是給身體一個明確的指令：「現在是休息時間了！」長期規律的作息，身體與大腦知道怎麼配合，在入睡時能較快進入深層、修復的階段。

不僅如此，研究也發現：睡眠較規律者的全死亡風險低了20-48%、癌症死亡風險低了16-39％、心血管疾病死亡風險低了22-57％。

很多人都輕忽的規律作息的重要性。

2. 睡足時數：讓身體充飽電

睡眠時間長短因人而異，但對多數成人來說，7至8小時是理想範圍。睡得飽，身體才有足夠的時間進行修復與再生。

你會發現，充足的睡眠能讓你白天思緒清晰，專注力穩定，不需要靠咖啡因硬撐。

當你每天醒來都感覺精神奕奕、充滿活力，那恭喜你，表示「睡眠債」都還完，無債一身輕！

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3. 睡前儀式：讓入眠更順利

「睡前儀式」就像是給大腦發出的準備入睡訊號。它可以是任何能讓你放鬆的固定活動，例如：沖溫水澡、閱讀紙本書、聽點輕柔的音樂或哇賽心理學podcast。

這些重複、平靜的行為，能幫助你從白天的忙碌模式切換到夜晚的休息模式，減少入睡的困難，也能減少睡眠中斷的機會。

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好眠，每個人都有專屬節奏

早睡或晚睡不是重點，重要的是，你是否找到了屬於自己的最佳好眠節奏，並且能長期維持。

看到名人的分享不需要跟他一樣，反而是趁機問一下：「我的身體，現在需要什麼？」，來找到最適合自己的解答。

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參考資料：

Windred, D. P., Burns, A. C., Lane, J. M., Saxena, R., Rutter, M. K., Cain, S. W., & Phillips, A. J. K. (2024). Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep, 47(1), zsad253. https://doi.org/10.1093/sleep/zsad253