心流

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找回專注的你:忙碌生活中的心流練習

每天一打開手機或電腦,注意力就不知不覺被訊息和通知拉走,想專心一下卻總是被打斷。但你是否也曾在某些時刻,像是彈吉他、運動或寫程式時,完全沉浸其中、忘記時間?心理學家米哈里稱這種經驗為「心流」——當挑戰略高於能力,加上明確目標與即時回饋,就能產生深度專注與愉悅感。想進入心流,其實不必大費周章,只要從減少干擾、拆解任務、建立專注儀式開始,每一次投入都能變得充實又享受。