什麼是倦怠？
週日下午，明明還有半天的休息時間，但一想到明天要上班，壓力就慢慢湧上來、心情也變得低落。或是早上鬧鐘響了，你賴在床上，不是不願意去上班，也不是多討厭工作，但就是「提不起勁」。
這種狀態，就是「倦怠」，像一顆被過度使用的電池，即使充飽電，也撐不了多久。
在這個忙碌的社會中，我們都可能會遇到倦怠的困境。不管是工作壓力過大，還是生活節奏太快，倦怠往往悄然來襲，讓我們失去動力，感到無力且疲憊。
倦怠的三種類型
《我得了不想上班的病》本書的作者 Emily Ballesteros，就曾因為長期的工作壓力而陷入倦怠、經歷漫長的低谷。
所以，她決定以自己為實驗對象，深入研究倦怠的根本原因與解決方法。成功走出困境後，她也開始幫助更多人，並成為專職的倦怠管理師。
她將倦怠分為三種類型：過勞型、社交型與無聊型倦怠，幫助我們辨識自己的狀態，從倦怠中找回生活的活力與平衡。
1. 過勞型倦怠
- 你常說自己很忙，別人也覺得你很忙。
- 總覺得一天的時間不夠用。
- 當有新的機會或資訊沒跟上時，會感到焦慮或內疚。
- 總對自己說：「只是最近比較忙，過一陣子就好了。」但一年 365 天，你都在說同樣的話。
過勞型倦怠的人往往長期處於高壓狀態，無法真正放鬆。因為當一個人不斷燃燒自己，犧牲時間與需求，最終只會導致精力耗竭。
如果你總是在等「這陣子忙完就好了」，那麼你的人生，可能會一直忙到結束。
所以，這類型的人最需要的，不是再更努力，而是學會適時放手。
2. 社交型倦怠
- 大家總說你是個「可靠、樂於助人」的朋友、家人或同事。
- 你常常覺得：「拜託都不要有人約我，我想消失一陣子。」
- 總有些「應該做」的事等著你，而且如果沒有人要求，你根本不會主動去做。
- 當有人邀請你參加活動時，你的第一個反應不是開心，而是「唉好麻煩。」
社交型倦怠來自於對人際關係的過度投入，導致壓力累積。這類型的人往往害怕拒絕，擔心因此失去人際關係，但長期下來，會讓自己越來越疲憊。
如果把「讓所有人開心」當成自己的責任，那你終究會被壓垮。就連曾經讓你感到溫暖的社交，都可能變成一種壓力，甚至讓你對「跟人相處」這件事開始排斥。
給這類型的人的提醒是，人際關係本來就需要互相經營，真正的朋友，不會因為一次拒絕就離開；會因為一次拒絕而離開的，可能本來就不是朋友。
3. 無聊型倦怠
- 看到別人對生活充滿熱情時，你不是感到開心，而是覺得嫉妒，甚至無法理解他們為什麼那麼有動力。
- 你知道自己不喜歡現在的工作或生活狀態，但卻提不起勁改變。
- 對自己的未來缺乏信心，甚至覺得「人生就這樣吧，沒有什麼好期待的」。
- 不記得上次做讓自己興奮、覺得有趣的事情是什麼時候了。
無聊型倦怠是對生活缺乏熱情與參與感，常發生在長期處於固定模式的工作者，或生活缺乏變化的人。
長期處在這樣的狀態容易慢慢演變成「萎靡」——不知道自己在幹嘛，但也沒力氣去改變。
這並不是因為工作太累或社交太多，而是生活缺乏刺激、沒有啟發性的體驗，導致內心慢慢變得麻木。
這類型的人要知道的是，其實你不是討厭你的生活，只是習慣了對它無感。試著跳脫舒適圈，找尋新的挑戰，或許會有不同的體驗。
找回生活節奏，走出倦怠循環
你是否在過勞型、社交型或無聊型倦怠中看到了自己的影子？
其實，倦怠只是提醒我們，該調整步調、重新找回內在動力。而改變也不需要劇烈的行動，從小地方開始，就能讓你找回掌控感。例如：
- 讓一天從放鬆開始：每天醒來時，不要第一時間拿起手機查看訊息，而是讓自己擁有幾分鐘的緩衝時間，可以泡杯咖啡、翻幾頁書，我們可以主動選擇要如何展開一天。
- 降低目標的門檻：如果覺得「每天運動30分鐘」太難達成，那就改為「運動5分鐘」吧，這樣目標會變得更容易執行。
「這麼努力生活，不是為了讓自己變得更累，而是為了讓自己活得更好。」
當你發現自己處於倦怠狀態時，不妨停下來，調整步調，給自己一點喘息的空間。透過小改變，你能找回生活的主導權，讓倦怠不再成為無法突破的困境。
哇賽讀心書，陪你聊聊書
我得了不想上班的病
作者：Emily Ballesteros
出版社：時報出版
*本文摘錄編寫自【哇賽讀心書ep66｜《我得了不想上班的病》破解倦怠三類型，自我充電有動力！】節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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