今天談的這本書的書名「腦力回復」，作者是鼎鼎大名的久賀谷亮，大家可能不熟悉他的名字，但應該聽過他的前一本著作「最高休息法」，各位常在機場或是商務相關的書店，會看到這本書通常都會被擺在很顯眼的位置。
腦力的概念像是心理資源，心理方面的耗損就都統稱為腦力。在書中有分成四個層級，不同的行為與觀點來幫助腦力可以比較快恢復。閱讀這本書的時候還滿有收穫的，裡面有很多的技巧都是平常很常用，同時在進行工作坊時也常常會推薦進行的。
停止焦慮！這會消耗你的腦力
要腦力回復以前有一個很重要的前提，就是不要再繼續消耗腦力。像是焦慮、恐懼、擔憂這類的情緒，就是耗損腦力的最大元兇。這就很像是在玩角色扮演類的遊戲，當在擔憂恐懼的時候，就很像是遊戲角色中毒了一樣。中毒就會一直持續失血嘛，在一直失血的情況下補血就有點無濟於事。所以要做腦力回復第一步，就是把恐懼、焦慮給停下來。
怎麼做呢？這邊介紹的一種方法就是「質疑自身的恐懼」。例如說現在很多人都還對疫情很擔憂，如果沒有深入去思考的話，這個擔憂的情緒就會一直蔓延在腦中，這樣就會容易注意力不集中、工作效率很差。那要怎麼去質疑呢？首先就先仔細思考疫情到底會多嚴重？影響到我什麼？我應該怎麼來因應？也就是更具體地去想整件事的後果跟可以怎麼做，做了之後可以對事情提高控制感，就會變得沒那麼焦慮擔憂了。
舉個例子，以前曾聽過有一個失眠個案，因為一直睡不好因而就搞得很焦慮。他擔心說睡不好隔天精神一定很差，精神差工作就沒有辦法做好，工作沒有辦法做好舊有可能會被解僱，被解僱之後家中經濟會不會出問題…等，一連串災難式的想法。有許多長期失眠者都會陷入這種無止盡的焦慮與跟擔憂。幫助哪一位失眠個案的醫師就問了一句：「你覺得今天失眠明天就會死掉嗎」，那位失眠個案想一想說也對，我又不會死掉，頂多就是工作效率差了一點罷了。醫生又繼續問他，那你可以怎麼做讓效率不要那麼差呢？於是又繼續想到可以安排一、兩次的休息或小睡，或者喝咖啡，透過這些方法來讓壞狀況不要蔓延下去。就這樣梳理過後發現，其實一個晚上沒睡著沒有那麼嚴重嘛，是有有一些方法可以去因應的。睡眠就是這樣調皮，當你越很焦慮越想睡的時候，就會越睡不著；當可以放下這個焦慮的時候，就比較好睡了。
「質疑你的焦慮」就是去具體思考到底在擔憂什麼，當實際想過一輪以後，大部分會發現其實沒那麼嚴重。很多的焦慮、擔憂與恐懼其實都來自於未知，而未知多半是沒有仔細去思考。當仔細具體想過並規劃出來之後，就會發現其實也沒什麼大不了的。
停下來，釐清工作與自我
要試著把工作跟自己切割開來，不要把自己完全等同於工作的自己。想想所謂的自我其實有很多個面向，以我而言，我是一個講師、兩個孩子的父親、我老婆的老公、我媽媽的小孩…等。我們的自我概念展現在不同的面向上，形象都不太一樣的。但因為一天當中花很多時間在工作上，甚至回家繼續工作，所以很常把工作的自我放到很大，甚至只把工作的我當成全部。如此一來就壓縮到其他的自我的，會變得失衡。而生活並不是只有工作而已，還有為人父母或子女的身分，因此要把工作的自己給切割開來，這一點真的非常重要。
辛苦嗎？試著寫下或定期說出來
這個部份我最喜歡的一則，就是要傾聽自己的脆弱。如果被工作追得很辛苦時，可以去找人去傾吐你的脆弱。這一點可能會覺得很奇怪，為什麼要跟別人講我脆弱的地方？其實每一個人都需要去面對自己的脆弱那一個部分，這最不想被看到，甚至自己也不願意想起。但不願想起並不會就不存在，脆弱那面仍然是存在那，還是得去面對、梳理自己脆弱的那個部分。
有個簡單的方法就是向他人傾訴。例如有個企業老闆每個月會定期去找心理師進行自費晤談，他並沒有任何精神或情緒方面的問題，單純就把他工作上的、人際上、家庭上的等等繁忙的煩心事與想法，都跟心理師講。而心理師最重要的工作並不是給建議，而是協助將雜亂無章的思緒與事物做個梳理，然後回饋給他，讓他更瞭解自己這麼多事情背後的關係與脈絡。為什麼這樣對那位老闆會非常有幫助？因為他白天工作到晚上回家期間，都不斷的忙碌著，根本沒有時間去整理自己的內在。沒有整理的內在會自己變好嗎？當然不會啊，所以忙亂久了就會變成一團亂。所以每隔一段時間有一個人可以談談自己堅強與脆弱的一面，整理一下會更清楚自己是什麼樣子，也更清楚以後要怎麼繼續做。
除了找心理師晤談外，當然也可以找一個信得過的朋友，訴說內心脆弱面，但若覺得不適合對外講，也是可以寫下來，將這段時間做的好事、壞事以想法，一一寫下來。寫下來後可以換一個角度，以第三者的身份來看著剛剛所寫下的東西，去思考這個人他到底發生了什麼事，去幫他釐清種種的事件以及背後原因。這麼做的話也會看見自己原本沒思考到的盲點，更清楚原來自己是什麼樣子、少了什麼或是或是太注重哪個部份。
饒了自己，解放自己
講簡單一點就是饒了自己，別對自己那麼苛刻。人有時候太逼自己是無異是的，不小心被一些天性給操控。例如不少人都會很在意在社群網站上發文、圖後的按讚數，特別是那些網紅。一剛是單純基於分享，還沒什麼人按讚，但是後來人越來越多，就會期待說應該有更多人按讚，所以變成發了一張圖後，就會想著為什麼沒有很多人來按讚。社群網站本來是一個分享平臺，但是如果過於在意要別人喜歡你的言論，它就會變成是一種障礙。
這當中的天性就來自於操作制約的概念。
當人們做了一個行為，然後獲得他人給予一個正向回饋後，自然就會開心，接著就會提高行為的發生率。久而久之有可能會越期待給的這個獎賞，但這樣的期待就反而會取代一剛開始行為的目的。比方說，本來在IG上放一張圖是希望可以跟朋友分享，但是久了以後發現只要放上自拍照大家會來按讚跟追蹤。隨著按讚追蹤的人越多，分享圖片就變成期待別人的按讚了，忘了一剛開始想要與人分享的初衷。生活中有很多這類的例子。大家不要小看這個狀況。其實類似的情況發生在很多情境，例如夾娃娃達人。有一陣子非常多夾娃娃機，也都認識幾位夾娃娃達人，家裡有非常非常多各式各樣的娃娃。但他們也不是真的需要那些娃娃，也不是喜歡，單純是享受夾起來那瞬間的快感。同樣的很多沉迷於賺錢的人也是這樣，一剛開始賺錢是為了溫飽跟養活自己，一旦發現賺錢的秘訣後，「賺到錢」本身就會給你快感，而不是錢。就覺得可以賺很大一筆錢很厲害很爽，於是就會不斷地去追逐，去想辦法賺更多錢。在這種情況底下很容易忘了初衷，就是賺錢要讓你的生活品質沒有後顧之憂後，其餘再去追逐其自我實現。一旦落入持續要賺更多錢的快感循環時反而就痛苦了，因為錢是沒有賺完的一天，永遠有別人更有錢。
這些例子是在說明人們很容易去落入不斷追逐獎賞、回饋、讚數的情況，特別是在我們的工作當中。因此得提醒自己不要變成這種狀況，要去了解自己的初衷，做這件事情的目的。
人在心不在？試著好好活在當下
常聽很多人在談活在當下，這個概念跟一些倡導要慢活的行動很類似，核心精神就是透過把步調、思緒慢下來，專注在當下身、心、環境。當可以更專注在當下的時候，會發現其實生活周遭有很多讓人感受愉悅的事。
我以前回家的時候也會持續的工作、看書、寫文章，當時大女兒三、四歲，很喜歡跑來要我陪她玩。但陪他玩的時候我思緒並不在上面，當時只想著說要趕快回去繼續我的工作。所以那段時間陪她玩時我並不快樂，只覺得浪費時間，因為我只想著我等一下要做什麼、還有什麼事情沒有完成。其實小孩子是非常敏感的，她會感受到我不太真心的陪伴，久而久之就不太願意找我了。後來我發現自己這個情況，深覺不能再這樣下去了，於是就改成工作一段時間之後，會撥出一段時間來陪他。例如工作了三十分鐘之後，就用十分鐘去陪女兒。在那十分鐘當中就會把工作完全放下，專心陪他玩。如此一來那段時間我是快樂的，我女兒也是快樂的，我們兩個都投入在那段時光當中。
所以工作一段時間、腦力消耗掉後，在透過一段快樂時光來回復腦力。這種把步調慢下來，把注意力轉移到別的地方將是讓腦力回復非常重要的一個過程。不能持續工作到完全耗竭後才要來補充，必須工作到一段時間，就有一段休息，讓自己恢復，如此自己就一直處於能量充足的情況，工作效率才會好。
活在當下的概念還能夠幫助我們停止負向情緒的干擾。
人們很多負向的情緒都是因為把思緒放在過去或未來，可能會想著過去沒有做好、後悔的事，或者是曾經有過的挫折。還有就是擔心、憂慮還沒有發生的事情。這樣子的負向情緒很常會纏繞著辛苦工作的人們。當人們可以經常提醒要活在當下、感受當下的話，那麼這些情緒干擾與消耗就可以中斷，之後就能夠讓自己的腦力慢慢回復。
很喜歡金城武在很多年前拍的廣告名言「世界越快，心，則慢」。當環境、社會變動的非常快，以至於人們一心想要跟上這個外在環境時，就容易落入那種不斷追逐的狀態。如果一直注意外在變動，一心想要追逐外在，那就非常有可能會忘了初心。必須要提醒觀察自己的內在，覺知自己、看看自我的模樣。
我也常常會告訴自己，待辦事項以及該做的事情，是永遠都不會有全部做完的一天。所以如果只是一直想著那些事的話，會發現永遠沒有辦法停止。所以更要在生活當中留下些許的空白給自己，在動靜之間取得一個平衡點。
《腦力回復》一書為楓葉社文化所出版的，感興趣進一步參考此書： bit.ly/3aVVBHv
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本集主談/蔡宇哲
逐字稿整理/劉軒宇 責任編修/蔡宇哲
