這個年假哇寶們有好好休息嗎？或去哪裡走春嗎?
不管有沒有，都先祝所有看到這篇文章的哇寶們2024龍健康、龍如意、龍happy！
年假結束之後，馬上又要回到忙碌的工作職場，那要怎麼做才可以有機會在開工時不憂鬱呢?
在這裡，就送給哇寶三招：走春、走心、不走鐘！
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1. 走春：和親朋好友出去走走，曬太陽。
讓太陽公公提醒你現在是白天，可以把睡眠賀爾蒙（褪黑激素）關掉。照到太陽光大約可以關掉退黑激素16小時，簡單來說8點曬到太陽，那大約晚上12點就可以啟動睡意，建立一個自然的睡醒節律。
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2. 走心：不要太專心過年
不用勉強自己一定要跟大家打招呼，或是回應所有長輩的問題。可以讓心稍微出走、稍微心不在焉，去做自己想做的事，才不會壓力那麼大，晚上又焦慮睡不好。
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3. 不走鐘：維持生理時鐘不跑掉。
或許初二以前可以睡晚一點沒關係，初三開始可以慢慢讓身體和大腦恢復時間感，要知道今天是幾月幾號禮拜幾、現在幾點幾分。同時恢復三餐和睡醒的規律，也就是每天睡和醒的時間點落差在1.5小時內。
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如果能做到以上三點，就不用擔心開工或上學起不來很痛苦嘍~
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除了如何在開工不憂鬱的三個小妙招，你還想要知道是什麼困擾了你的睡眠；開工後在壓力下失眠該怎麼辦；又或者可愛的毛孩子中斷了你的睡眠該怎麼辦？那就一起來在路上聽聽這一集Podcast吧！
主持人：蔡佳璇臨床心理師(心理師Nana)
來賓：吳家碩臨床心理師 好夢心理治療所執行長
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