我們總希望生活中可以多一點快樂，少一點悲傷，但其實無論是正向情緒或者負向情緒，它都有其存在的價值。與其把負向情緒視為達人，不如將它視為一個郵差，是那個想要傳達訊息給你的人。這樣的話，當我們很難過的時候可能就會認真思考，這個情緒正在告訴我什麼呢？
允許自己感受情緒，接納它，而非忽略它讓它自己慢慢地消失。但…我們應該要如何管理情緒呢？
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這個過程一共分為四步驟，前兩步驟為「覺察」和「辨識」；後兩步驟為「認同」和「接納」。
【覺察與辨識】
「覺察」這一步聽起來很容易，但是多數人在陷入情緒漩渦時，都會意識不到自己的情緒正在引發了自己的行為。所以這一步非常關鍵，而且它是需要花時間練習的。如果我們可以在情緒強度還比較低的時候就察覺到它的存在，會更容易的面對它、處理它。
在察覺內心有情緒的波動之後，就是要去「辨別」自己正處於什麼樣的情緒之下。例如：當情侶吵架的時候，你現在是不安、害怕還是憤怒呢？你因為生活感到煩躁，是因為迷茫、焦慮還是疲憊呢？
如果你可以順利的覺察並辨識出自己的情緒，那麼我們就可以進入一下個大階段了～
【認同與接納】
「認同」就是承認自己所經歷的情緒，因為這樣的話我們可以更有效地釋放情緒。也許一開始會覺得很難，但是沒有關係，你只要記得「情緒是一個自然的反應，而且我有權利感受到它」。當你不再牴觸自己的情緒時，我們也就可以進入到「接納」。
接納相對於認同，是一個更深層次的過程，它涉及到將情緒整合到自己的生活中，所以這也就意味著，接納情緒的同時，我們也要關注情緒背後的需求。所以情緒接納並不是單純的接受，同時還需要採取措施來應對它並且滿足背後的需求，有時候也可能會需要與他人分享。
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管理情緒是一個主動的過程，慢慢的會習慣成自然，但是它是需要時間的，所以在看完這一篇文章之後，我們都可以慢慢的試著開始察覺自己的情緒喔～
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文章編輯／實習編輯 戴若庭
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