親密關係中，想要一點理解和體貼，為什麼總是落得一肚子委屈？
都在一起那麼多年了，他還不知道我的個性嗎？
但事實是，沒有人是誰肚子裡的蛔蟲。自己的需求，還是得自己開口爭取。
之所以兩個人在一起可以心有靈犀一點通，或許是因為彼此有很多的關注，聊天和陪伴的結果。
但是如果生活充滿了柴米油鹽醬醋茶和小孩之類的雜事時，還剩多少時間可以彼此交流？久了當然兩個人想的、說的、做的，難免會有落差。
究竟在親密關係中，怎麼做，才能讓彼此成為真正的神隊友？
「溝通」是為了解決問題
許多婚姻或是關係類的書籍或文章，都會強調「溝通」。但這邊反而要講的是一個很重要的概念，就是：溝通不是算帳。
有些人的溝通，會讓人很有壓力，但是沒有達到溝通的效果。可能是把陳年往事都翻出來，開始指責、數落。這種其實是算帳，不叫做溝通。
尤其當生活本來就已經不輕鬆時，常常會把自己的痛苦看得比對方的更重。但在關係中，痛苦沒有高下之分。
舉例來說
妻子：我又要上班、做家事和顧小孩，我很辛苦欸。
先生：我要上班，然後還要出去應酬、應付外面這麼多事，我的壓力也很大、也很辛苦欸。
可是這樣一來一往的比較，到頭來到底是誰贏了？或者說，是誰輸了？
所以當開始認清到「痛苦沒有高下之分」的時候，我們會比較容易放下心裡面的那個委屈或不服氣，開始針對事情來做問題的解決。
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「重新框架」，讓關係與生活有彈性
「重新框架」不是要否認問題，而是用不同的角度，賦予事件新的意義。這個技巧可以幫助我們在溝通中不那麼受傷，也能讓我們在困境中找回行動的力量。
以下是兩種實用的「重新框架」方式，幫你在人際與自我對話中，都多一點彈性與選擇。
1.重新框架「對方的話」
不要過度解讀他人的想法，或是在自己心中充滿小劇場。有時候對方真的是無心，或者講話沒有經過大腦。不過那是他需要修煉的功課，不需要拿他的議題來折磨自己。
這個技巧其實也適合運用在人際關係上。你可以重新框架對方的話語，比較不會覺得玻璃心，或是覺得對方很難溝通。
2.重新框架「內在語言」
當自己覺得生活很辛苦的時候，回問自己：「我不得不嗎？我沒有選擇嗎？」
例如：
我：我因為結婚、有小孩，所以「必須」離鄉背井留在台北工作。
我（重新框架後）：因為我愛我的家人，所以我選擇和他在一起。我選擇了離鄉背井，來這個城市工作。因為我有能力，所以我可以同時一邊照顧好我的家庭，並且做我喜歡的工作。
把自己的話語重新框架，把 “I had to” 變成 “I choose to”，會發現自己會因為有選擇而快樂，而且會因為是自己的選擇，更負起責任。
幸福關係之道
1.正向回應
正向回應指的是，兩個人在互動中能夠看見彼此的優點，欣賞對方的特質，並在對方成功時，真心為他感到驕傲、以他為榮。也就是說，兩人會一起看重生活中大大小小的正面事物。
即使是「我今天停到免錢的停車位」這麼小的事，也會讓人覺得「哇，好棒！」這樣的伴侶關係，不只在困難時刻能互相扶持，也懂得一同慶祝生活中那些令人開心的時光，因此在日常中自然會累積許多美好的共同回憶。
當伴侶曾經共同經歷過某段美好時光，會促進彼此之間的正向情緒，這些情緒能消弭人與人之間的隔閡，並創造出更強烈的情感連結。
2.感恩
人往往容易把最熟悉的人所付出的幫忙，或一些善意的舉動，當作是理所當然。久而久之，說話也可能變成命令句。
然而，這些微小的互動其實正是情感連結的養分。社會心理學的研究發現，當同居的伴侶開始有意識地記錄自己對另一半的感謝時，對關係的滿意度與親密感的評價都會明顯提升。
對於較為內斂或不擅言詞的人來說，語言並非唯一的方式。現在的通訊軟體裡有很多貼圖，可以從中選擇比較貼近想表達的意思。比如說「謝謝你」、「辛苦啦」，就可以讓對方感覺到他是被需要的、被感謝的。
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幸福是共同努力的結果
幸福的關係需要雙方共同經營，它從來就不是一件輕而易舉的事。畢竟，兩個原本不同的個體要走在一起，難免會有讓彼此失望的時候。
然而，唯有彼此欣賞與讚美，才能進一步學會包容與體諒。當我們能理解彼此的差異，承認對方與自己都不完美，卻仍願意互相敬重、互相學習，這段關係才有了成長的可能。
因為對方的陪伴，彼此願意成為更好的人。也正是這樣的心意，讓關係得以走得更長久。
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*完整內容歡迎收聽「哇賽療心室 ep.10｜在關係中讓彼此成為神隊友」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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