你會覺得，工作上一定要做到頂尖，才算真正努力嗎？
今天要分享的這本書《踏實感的練習》，作者布萊德・史托伯格，原本是個對自我要求極高的人，受到高階主管與職場精英們的青睞，許多人會聘請他作為個人教練，諮詢如何在工作中表現得更好。
然而，過度的追求讓他出現了強迫症，生活被最佳化與完美主義綁架，無論怎麼努力，都覺得自己還不夠好。
這讓布萊德開始重新思考，什麼樣的努力才能帶來長久的平靜與滿足？如何在這個高速、焦慮的時代裡，找回安心的踏實感？
或許，這也是身處於焦慮時代的每個人，都會需要思考的事情。
3C產品：分心與失眠的隱形殺手
現代人無時無刻不與3C產品為伍，手機、平板與電腦成了生活不可或缺的部分。然而，它們也成為分心的最大來源。
根據英國傳播主管機關的研究，一般人平均每隔12分鐘就會查看一次手機，這還不包括產生查看慾望但沒有執行的次數。
分心的問題不只出現在使用手機的當下，而是因為頻繁查看手機，讓大腦長期處於一種高度警覺的狀態，總在等待下一個刺激的出現。
想一想，白天你多久會查看一次手機？又或者，早上醒來到第一次接觸手機，中間間隔了多久？許多人一起床就開始滑手機，有些人是為了關掉鬧鐘，有些人是查看夜間是否有訊息。
除了影響注意力，3C產品對睡眠也帶來了不良影響。2023年，台灣睡眠醫學學會調查發現，超過三分之一的人在睡不好時，會選擇使用3C產品來改善睡眠。
然而，3C產品本身正是影響睡眠品質的重要因素。白天頻繁使用3C產品會削弱注意力，晚上滑手機、追劇、打手遊更會刺激大腦，延後入眠。
推薦閱讀：睡前要怎麼滑手機才不會影響睡眠？
「多工」是更有效率還是更分心？
我們生活在一個重視速度、量化、一刻不得閒的網路時代中。科技讓我們得以無時無刻地在線上，社交媒體的設計也鼓勵著這樣的行為。在這樣的環境下，許多人犧牲了深度的注意力，一心只求更快的速度完成更多的事情。
最常見的例子，就是多工作業（multitasking）。不論是生理上還是心理上的多工，表面看似效率提升，實際上並非如此。
密西根大學的研究團隊指出，我們誤以為多工作業能讓生產力倍增，而實際上，大腦並沒有辦法同時做或思考兩件事，而且多工狀態下只能完成大約一半的作業，不只作業品質低落，連愉悅感也會跟著下降。
總結而言，大腦只能在不同的作業間切換，並且不斷分配注意力。換句話說，大腦無法同時處理兩個以上需要認知資源的活動。
推薦閱讀：資訊越快，心越亂：從《失控的焦慮世代》看「腦腐」現象
「臨在」：專注當下的力量
一次旅行中，作者看到森林裡一棵粗壯的大樹，樹幹挺拔，盤根錯節，深深扎入地面。
這個畫面帶給他一個啟發：一味不斷追求向上、不斷提升的過程中，唯有先穩固根基，才能支撐長久而穩定的成長。如果沒有堅實的樹幹和深厚的根系，即使生長快速，也容易歪斜不穩。
基於這樣的理解，作者提出了六個生活原則，讓生活能變得更加踏實。這六個原則分別是：接納、臨在、耐心、脆弱、連結與運動。
其中，「臨在」是本文要介紹的重點，指的是全心全意專注於當下。換言之，就是把注意力集中在眼前的事物上，既不被過去的回憶牽絆，也不為未來的焦慮分心。
當大腦能夠集中注意力，會為我們帶來內在的力量與穩定感。刻意養成臨在的習慣，不僅能提升專注力，還能顯著改善職業表現和生活品質。
推薦閱讀：創造《心流》體驗，三大關鍵掌握幸福
讓「臨在」成為習慣
要重新找回專注與臨在，可以試著設定每日15到20分鐘的完全專注時段。這段時間內，專心做一件事，比如閱讀一篇短文，或是聆聽一段節目。關掉不必要的通知，避免邊看邊滑手機。
不論是閱讀、靜坐，或專注聆聽，都能是很好的練習。不用在意時間長短，重要的是在這段時間裡，全然投入，體驗當下。
結束之後，可以試著問自己：剛剛那段專注的時間，感覺如何？是否比平時更平靜？越能專注於當下，越能感受到內心的穩定與滿足。
真正的臨在，不是要與世界隔絕，而是在喧囂中，安住於當下。每一天的練習，都是讓自己在快節奏生活中，為自己留一片清明與踏實的空間。
推薦閱讀：正念不是正向思考，是活在當下
哇賽讀心書，陪你聊聊書
踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功
作者：布萊德．史托伯格
出版社：天下文化
*完整內容歡迎收聽「睡眠先生的活力學 ep.02｜臨在：專注當下，內心平靜《踏實感的練習》|與你一起閱讀」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
睡眠先生的活力學 / YOUTUBE影片版
支持哇賽心理學
「理性中帶有溫暖，療癒中帶點知識」
心理學不只是在學校或醫院間被應用的知識，而是要帶到生活中讓更多人了解，融入生活的每一刻。
您的支持將幫助我們持續創作更多有價值的內容！
