人生好難？研究：培養「玩心」讓人不怕困難和卡關

當生活突然被意料之外的變故打亂，例如疫情、工作變動或是個人挫折。

大家會怎麼反應？

有些人會陷入焦慮、不知所措，而有些人卻能在挑戰中找到樂趣，甚至讓自己活得更有韌性、更快樂。

這當中的關鍵之一可能就是玩樂性格（playfulness）。

把人生困境當遊戲關卡在破

懂玩樂的人並不是指天天追劇或到處玩耍，而是能用「玩心」來重新框架生活中的困境，讓自己保持靈活應變，甚至從挑戰中找到快樂的可能。

一項研究招募了503位成年人，依據「成人玩樂性格量表」（Adult Playfulness Trait Scale），將他們分為「高玩樂性格」和「低玩樂性格」兩組，然後比較他們在疫情期間的19種不同的心理與行為反應，包括對風險的看法、社會支持、情緒狀態、應對方式以及日常娛樂活動。

結果顯示：玩樂性格較高的人，雖然與一般人一樣清楚現實的風險與挑戰，但他們對未來卻更有信心；感受到的孤立與脆弱感並沒有比較低，也採取了更多積極的應對策略，並且在娛樂活動中投入更多、享受更深。

這些人不只是「覺得自己比較快樂」，而是透過行動，真正創造了更高品質的生活體驗。

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困境是讓你焦慮不已，還是練出神技

玩樂性格並不是讓人不看問題而是選擇性地突顯某些面向，讓生活變得更有趣、更有意義。玩樂性格高的人不會否認現實的困難，但他們會主動尋找有趣、有意義的方式來應對挑戰。

例如：

1.疫情期間，他們不是一直擔心未來，而是開始學新技能、嘗試新活動，讓自己更有成就感。

2.即使感到孤單，他們也會主動參與社群活動，或用創意方式與親友保持聯繫。

3.他們與一般人做的娛樂活動類似，但投入度更高，從中獲得的快樂與滿足感也更多。

換句話說，玩樂性格會更容易轉念，而且這不只是心態上的調整，更會反映在行動上，讓他們真正活得更自在、更有韌性。

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難免卡關，邊打邊笑邊升級

玩樂性格可能與大腦如何處理資訊有關。當面對壓力或挑戰時，一般人可能會陷入「問題導向」的思考模式，專注於壓力、風險或失敗的可能性。

但玩樂性格較高的人，則比較容易進入「機會導向」的思考模式，會主動尋找這個情境中，有什麼可以讓我學習、成長，甚至是好玩的地方？

這樣的思考方式，讓他們更容易：

1.發掘正面的可能性—即使是困難的情境，他們也會試著找到其中有趣的部分。

2.更快適應變化—當環境變動時，他們能夠更靈活地調整自己的目標與行動，而不會陷入僵化的思維。

3.擁有更高的情緒韌性—他們較不容易因壓力而崩潰，因為他們總能找到某種「轉念」的方法，讓自己覺得生活仍然有樂趣、有意義。

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就算不是天生愛玩，也能後天練習

如果你覺得自己不是一個「愛玩」的人，也別擔心！玩樂性格不只是天生的，而是可以培養的。你可以試試：

1.在日常生活中加點遊戲元素

例如：自己設定一個小挑戰–我可以在十分鐘內寫完這篇貼文嗎？

2. 允許自己多做些「沒計畫的事」

例如：隨興去某個沒去過的地方散步、即興畫畫、或隨機挑選一本書來讀。這種習慣能讓大腦更習慣接受變化，並找到新的樂趣。

當挑戰來臨，選擇用玩心重新框架世界，你會發現，困境裡也藏著驚喜，而我們的韌性，就在每一次的轉念與行動中被鍛鍊得更強大。

人生，不是多了難，而是多了玩！