青少年睡不飽，問題不只出在「滑手機」！研究：需要全面性調整，而不是單一改變

這篇發表在頂尖期刊《JAMA》的稿件，建議青少年睡眠不足問題，該要做「系統性變革」。

你知道我知道獨眼龍也知道，但課業就是那麼多！！

國高中生就是睡眠不足，多數人也只能雙手一攤，沒辦法。

生理時鐘與環境衝突

另外，不少老師家長會認為：「那就早點睡啊，都在滑手機」，確實在很多人的觀察中，青少年睡眠不足的確受到3C影響。

但除了課業和3C，這篇稿件談的是更大的系統性問題，也就是「所有」青少年都會有的影響：

1.生理時鐘的延遲：

這點很多人無法理解，進入青春期後，內在生理時鐘會自動往後延一點，大約兩小時。這是很基礎的科學研究發現，跟課業、手機無關，是人類生命週期自然的生理運作。學界呼籲了好多年，但通常大眾不太知道這點。

2.系統性的擠壓：

 課業壓力、補習，加上永遠關不掉的社交媒體，最後被犧牲的永遠是睡眠。

內部連結：年輕人就是太衝動了？是睡不夠啊！

青少年睡眠問題

睡眠不足在青少年身上，反應的不只是黑眼圈，而是包括：

1.延後上學時間：

高中應該要從8:30以上才開始上學，有不少研究也已經發現，延後上學對於學生的學習、情緒與心理健康都有正向影響。

2.3C使用的管理，特別是晚上：

螢幕透過藍光會抑制褪黑激素分泌，更可怕的是現代各種社群的設計，都誘使人持續使用社群媒體、遊戲或影片，當然睡眠時間就減少了。

內部連結：睡前要怎麼滑手機才不會影響睡眠？

別把熬夜當勤奮

畢竟系統性的變革通常牽一髮動全身。家長要上班，接送孩子會有困難，教學現場對於「延後上學時間」的執行彈性，也讓老師們困擾。以至於這個議題十年前就開始提了，到現在還是知易行難啊……

不過，如果把系統性的問題拉回到每個學生、家長與老師身上，關鍵是：認可睡眠的價值，別再把熬夜當成勤奮努力的象徵。

更確切的說，睡眠不是一種「奢侈品」，而是大腦發育與身心健康的「必需品」。讚美挑燈夜戰的勤奮，其實是在透支孩子未來的心理健康。睡飽，才是建立最堅實的基礎競爭力。

內部連結：你家孩子睡得夠嗎？研究：孩子的心理健康，從睡飽睡好開始

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參考文獻：

Bates, R. A., & Lieu, T. A. (2026). Insufficient sleep in adolescents and the need for system changes. JAMA. Advance online publication. https://doi.org/10.1001/jama.2026.1717