《你缺的不是努力》：提升「模糊容忍度」，不讓情緒白白耗盡力氣

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你覺得自己是一個容易被情緒淹沒的人嗎？

在諮商室裡，常常會遇到一種人。他們的表面上看起來極度理性、和平，可是內心深處卻藏有無法擺脫的不安，或者是習慣把所有的不開心都悶在心裡。

直到哪一天突然被最後一根稻草壓垮了，瞬間爆發或是陷入恐慌。

今天要分享的這本書，《你缺的不是努力，是面對情緒毫不費力》，作者是日本的知名精神科醫師和田秀樹。

他透過一些平易近人的觀點，希望帶著大家分清楚生活中到底什麼值得在意，什麼只是在白白地消耗你。只要用對方法，情緒也可以不是你的負擔。

處理情緒先無視它！？

我們都知道心理空間有限，需要好好的管理它。過去我們也多次討論過情緒相關的主題，應對情緒要覺察、面對、處理，再放下它。而在書中，作者提出了一個有些反常的基本心法：面對某些情緒，最輕鬆的處理方式是「無視」它。

之所以提出這個方法，與作者公開發表文章的經驗有關。只要在網路上分享觀點，就難免會遇到不同意見。他並不認為自己的想法絕對正確，也願意和別人討論；但是有些留言就是會毫無根據地謾罵，甚至一開始就認定你根本什麼都不懂。

當對方只是想宣洩情緒，根本沒有討論的意願，再怎麼解釋也不會有結果。與其把時間耗在沒有意義的爭辯上，不如回到原本該做的事，把有限的時間和注意力留給真正重要的人與事。

因此，所謂的「無視」，並不是否認自己的情緒，也不是拒絕所有不同意見，而是分辨哪些聲音值得回應。認真的建議、真誠的疑問，當然可以好好討論；但面對純粹的羞辱與攻擊，我們不一定要走過去確認，更不需要踩進去證明什麼。

放過沒有答案的問題

試想一下，在這個故事中，你比較常擔任什麼樣子的角色呢？

小美和多年好友小琪約好週末見面，她原本非常期待這次聚會，沒想到看到新聞報導，週末可能會有颱風接近。

小美立刻開始擔心：如果下大雨，新買的洋裝被淋濕怎麼辦？高鐵會不會停駛？到時候叫不到計程車又該如何？萬一現在取消，當天天氣很好，豈不是很可惜？可是如果不提早取消，小琪會不會已經安排了其他行程？

最後，小美忍不住打電話詢問小琪。

小琪只輕鬆地回答：「就看當天的情況，再隨機應變吧。」

我們有時也會像小美一樣，把未來可能發生的麻煩，放大成眼前最緊急的問題。這並不完全是我們的錯。人類的大腦原本就擅長規劃、預測與評估風險。但是如果預測得太多，反而會讓人失去活在當下的能力。

一旦我們的心脫離了當下，提早跑到未來去想著之後，焦慮就會立刻跑出來。而之所以會認為一件事情是麻煩、是壓力，往往都出現在對未來的憂慮當中。或許那些想了也想不出答案的問題，對於當下的自己而言是毫無關係的。

當我們覺察到自己開始為未知的未來反覆推演時，不妨先分辨：這件事現在是否能採取行動？如果可以，就從能做出結果的事情開始；如果暫時不能，就先把問題放下。不是所有事情都必須立刻得到答案，等問題真正來到眼前時，自然會有當下的處理方式。

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