《這本書比治療還便宜》擺脫過度自我批評，重塑內在批評者的3個練習
自我要求變得過於嚴厲時，內在批評者就會像失控的糾察隊，讓人焦慮、難以放鬆甚至失眠。這種聲音通常來自童年家庭、學校教育、社會比較或過往的羞辱經驗，逐漸內化成對自己過度嚴格的態度。為了與內在批評者和平共處，可以透過心理法庭審視想法、刻意嘗試不完美，以及替它命名等方式，逐步降低其傷害力。
蔡 宇哲
台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員、哇賽！心理學創辦人兼總編輯。
國語日報科學版、幼獅少年、泛科學…等專欄作家
Podcast「哇賽心理學」主持人
有聲書：一刻鯨選「睡眠管理職人的好眠教室」
著作：不腦殘科學1,2、神奇的心理學、哇賽！心理學、用心理學發現微幸福
選擇太多反而不快樂？學會「夠好」，重新定義幸福
選擇變多，人們反而容易感到困擾與不安。太多選項會造成決策疲勞、癱瘓，甚至降低做出選擇後的滿意度。心理學指出，追求「最好」容易導致焦慮與後悔，接受「夠好」選項，反而找回內在平靜與快樂的關鍵。
領導者的修煉：用「成長型思維」培養出逆境領導力
順境與逆境，領導者需要展現截然不同的特質與能力，順境強調激勵士氣，逆境則重在喚起求生意志。處於逆境時，決策成為領導者最重要的任務，需勇於突破壓力與恐懼，迅速做出行動。建立小型決策團隊與善用直覺，是提升逆境決策力。領導不僅是帶領他人，更是面對逆境時鍛鍊自我，只有不斷前行，才能在變動中創造機會與穩定。
掌握《恆定力》３大關鍵要素、３個練習步驟，打造穩定專注力
恆定力的培養，需透過正確方法與反覆練習，穩定地掌握覺知與專注。書中強調三大核心：心智、覺知與專注。透過將專注練習融入日常，從生活小事開始，我們都能一步步培養出更穩定清明的內在力量。
不是不會整理，而是心放不下？從《慢捨離》看放不下的原因與解方
人們之所以難以丟掉東西，受到情感依附、恐懼、內疚或完美主義的影響，使得雜物不只是物品，也承載著回憶與焦慮。「慢捨離」強調在整理過程中放慢腳步，尊重內心的情感節奏，與物品建立對話。透過「也許箱」的方式，給予自己整理的緩衝空間，降低決策壓力。慢下來，讓空間與心裡都能變得更加清明與自在。
破解詐騙心理戰：看懂詐騙集團如何一步步攻陷你的防線
詐騙集團之所以屢屢得逞，關鍵不在技術，而在對人性的掌握。他們懂得利用人心的「想望」與「匱乏」，用「養、套、殺」等一系列心理戰術取得受害者信任。從心理學實驗可知，人類注意力有限，當焦慮或渴望被放大時，就容易明顯破綻，落入詐騙陷阱。一旦懷疑遭到詐騙，應立即聯絡銀行凍結帳戶並保留證據，同時撥打165專線求助。