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失去所愛該如何面對悲傷

當失去所愛,我們都會悲傷,這是一段需要扛過去的經歷,我們可以透過什麼樣的方法宣洩情緒,給予自己喘息和幫助呢?

當失去所愛,我們都會悲傷。

悲傷從來不是一個待解決的問題,而是一段需要扛過去的經歷…

無論是突如其來的道別、失去至親摯愛,都會令人心神離線、情緒潰堤,不知該如何生活…你不只需要一個宣洩情緒與喘息的地方,還可以給自己合適的關懷與幫助。

一份真正的自我照顧清單

在社交媒體上搜尋「自我照顧」(Self-care)一詞,會搜尋到很多水療日的建議和圖片。水療可能不錯,但是作為自我照顧的代表形式,所能提供的選擇真的很有限。它假設每個人只要好好做個足部保養,就能得到滋養和恢復;並且暗示做好臉部保養,再來一杯完滿的綜合果汁,這個世界就能變得美好。但這些自我照顧方法,可不是每個人都擁有的,你需要更好的選擇。

在你感到疲憊的時候,良好的自我照顧方案可以幫助你得到休息和充電,定期的自我照顧也可以讓你不至於耗盡精力。教育工作者凱特‧肯菲爾德(Kate Kenfield)建議,合意的自我照顧可以幫助你重新振作,讓你能夠以你最想要的方式參與生活。它讓你用技巧和寬容來面對充滿挑戰的情況;它讓你能夠現身並繼續前進。

定期的自我照顧更像是一種可行的實踐,而不是一次性的活動。當你擁有選項時,選擇照顧自己就會變得容易多了。

養成「問自己需要什麼」的習慣。

某天,它可能是身體運動;另一天,它可能是用來反思和探索個人情緒的時間與空間—你不問就不會知道。

  1. 尋求觸覺上的舒適
    如:按摩、熱水澡或是一雙暖和的襪子。
  2. 見證或參與一些好玩的事
    如:帶狗去海灘跑步、觀看以水獺為主角的影片、跳一支你所能想得出來最可笑的舞……任何可能讓人表現出一點傻氣的東西。
  3. 去一個美麗的地方
    擬一張可供你選擇的地方清單,列出特定的美術館、大教堂、植物園或公園等。
  4. 給自己規律的時間創作
    把你最愛的美術用品收在一個盒子裡,這樣一來,你需要用到的時候就不必再去找。即使只是幾分鐘的塗鴉也能幫助你放慢腳步和減壓。
  5. 取得連結
    花時間與對的人在一起,可以補充你的精力。列一張友人名單,列出見得到面和能線上聯繫的朋友。記住,人各有所長。當你感到悲傷,需要人傾聽時,某個朋友可能很合適;在你焦躁不安和需要冒險的時候,另一個朋友可能更合適。

寬容是一切

你所過的生活並不容易。
寬待自己並不會改變悲傷本身,但是會使你的思想和心輕鬆些。

如果你對於寬待自己這個想法極度反感,你並不孤單。這對誰來說都很難。就因為寬待自己如此難做到,所以每天有一些有形的提醒,是很重要的。試試寬容點,只要幾分鐘就夠了。

寬待自己可能是

  1. 許自己在需要時多睡一些,而不需要大吼大叫地責罵自己。
  2. 它可能是拒絕一場社交活動。
  3. 它可能是在你的車開進停車場後立即掉頭,因為你發現上雜貨店買菜非你現在所能承受。
  4. 它可能意味著放自己一馬,降低對自己的要求。
  5. 它也可能意味著有時需要強迫自己,把自己帶出「分心」這個柔軟的舒適窩,去探索那廣大的痛苦。

這就是你的安全所在—「知道你不會離開自己」,盡你所能寬待自己。在一個讓人感覺怪異和動搖的世界裡,承諾寬待自己可以提供一些穩定性

如果要你寫一份「自我照顧宣言」,它會包含什麼?

在治療中,我常提醒人們注意飛航安全的這個比喻:「在遇到麻煩或危險的時候,先戴上自己的氧氣罩,再試著去幫助別人。」在你的悲傷中,你必須把自己放在第一位。為了生存下去,你必須堅決關愛自己。

自我照顧宣言是一份生存路線圖。
當你在悲傷中感到不知所措與迷失的時候,它是一種速記和航向的修正。當外界堅持你按他們的方式去做事,這是你對自己的支持和鼓勵,讓你忠於自己、堅決滿足自己的需求。它幫助你選擇寬容,而不是自我鞭笞。

自我照顧宣言可以簡短到只有幾個字:練習寬容。它也可以是一封寫給自己的情書,或是一張列有十來件需要記住的重要事項的清單。試著擬一份自我照顧宣言,寫出風格來,寫得漂亮、寫得犀利。拍張照片,存在你的手機裡。設為筆電的背景圖,或是貼在冰箱上、貼得到處都是。


本文摘錄編修至《你不在,悲傷的我這樣生活》
作者: Megan Devine ;出版社: 方舟文化

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