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傷痕與失去也是幸福的部分
接住自己就像哀悼的過程，去感受「我正在失去」。
哇賽療心室 ep67｜找回接住自己的勇氣feat.海苔熊
人生要過得幸福有兩個方法。第一個方法是去做積極正面的事，在做的過程中，你會發現原來我自己可以做到照顧自己；第二個方法是去面對過去的傷痕，然後調整傷口對你的影響。
或許你會疑惑為什麼總要我們重新去回憶痛苦的事？沒有傷口就無法幸福嗎？
其實，每個人身上多多少少都會有些傷痕，但重要的不是這個傷痕多或少，而是今天你有沒有看見你的這個傷痕，能不能讓這個傷口比以前好一點點。有時去黑的地方多探索一點，理解黑暗心中的亮光反而會被點亮，這樣人生好像就可以再前進一點點。
我們都想在低潮時被接住，或接住自己；而接住自己就像哀悼的過程，去感受『我正在失去』。如果你沒有感受到自己正在失去，就像倉鼠在滾輪機永遠快樂的奔跑一樣，好像追尋著什麼，卻也好像不知道是什麼。
人生就是不斷在進行選擇和失去，失去那一部分也成就了另外的我們。接納失去、肯認自己的每次選擇，接受這樣的不確定感，真的很困難。然而我們可以先試試看不急著消除它、逃開它或否認它，嘗試允許自己去感受這樣子的不確定性，甚至與它同在。當我們願意跟自己沒有那麼好的部分同在，有時反而事情也會變得輕鬆一點。
生日恐懼症，理解黑暗收穫勇氣
害怕過生日的背後，其實是有一個害怕自己不值得的心理。
哇賽療心室 ep67｜找回接住自己的勇氣feat.海苔熊
有時候我們沒有接住自己的勇氣，來自於我們不覺得自己值得被他人關心，不值得被接住。
以前我很怕別人在自己面前唱生日快樂歌，會覺得尷尬想要逃跑，那種焦慮與不自在感讓我無所適從。甚至有次女友在公園給我慶生驚喜後，我猛地一口吃掉蛋糕，然後衝回家中爆哭。可是好奇怪，明明別人幫我慶生，為什麼反而難過呢？
原來生日恐懼症背後，有一個「我不值得」的心理因素在作祟。我們會焦慮是因為有什麼東西不確定，而在生日焦慮背後，生日是確定的，不確定的是「我值不值得過生日」。慶生的當下我的內心是矛盾的，自己的存在不是那麼重要，好像不值得被大家祝福，可是又希望被大家看見、被重視。
不知道你有沒有類似的經驗呢？
在發現之後，我向下探尋了第一次覺得自己不值得是在什麼時候。或許是小時候想要媽媽看我、關心我，但又不想打擾媽媽工作時。不想要變成別人的負擔，我覺得自己是個負擔，我討厭自己好像看起來是個沒有價值的人。回到過去在黑暗中探尋，當我理解了黑暗，之後再面對慶生時，我就可以一點點地將更多感受放在光亮中。
品味生活正向經驗，用「心」感受
在家庭體驗到無條件的愛與安全感，是我們向外探索世界很重要的基底。
哇賽療心室 ep67｜找回接住自己的勇氣feat.海苔熊
「你會不會後悔生下我啊？」
「因為我會做比較多的事，表現也很好，所以你愛我。」
每個人一生當中，難免都會有自我懷疑的時刻，擔心自己不夠好。因為我們會在自我的評價、他人的評價、社會的評價中，慢慢發展對自己的認同。
而在世界的框架裡，我們很難相信「不做什麼就會有人愛你」。一路的教育、社會的規則好像都告訴我們要做一些事、要成為有用的人，別人才會愛我們。其實在家庭體驗到無條件的愛與安全感，是我們向外探索世界很重要的基底。離開家庭後，與人的互動都是相對有條件且需要交換的。從家庭中感受到的愛，可以更容易幫助我們感受到交換以外的事物，也更讓我們有勇氣探索世界。
正向心理學的品味（savoring），品味生活中的正面經驗的能力是快樂的要素之一。回想過去正面的經驗；品味當下用心感受等等，可以幫助我們學習接住自己。這或許對某些人來說是困難的，因為想不到正面經驗。其實，有時正向經驗、感恩和感動的時刻不是沒有出現，而是需要我們去發現。如果從記憶中可以提取，相對的可以支持你面對很多黑暗時刻；如果記憶裡沒有，我們也可以用心投入當下，去感受在交換以外還有沒有其他東西？當我們可以品味它，就能夠感受到真實的被愛。
有人說：快樂的事情很簡單，就是去跟別人連結。如果你很拼命，還是覺得他們不愛你的時候，可以試著打開心的感受，讓別人與你的互動。把心打開來也許會受傷，但愛也會流進來。用力生活，一直把自己關在感受背後，會讓自己變得疲憊、空落落。當周遭有事物嘗試用情感跟你連結的時候，就用心去感受身邊人對你好；工作時就切換到工作模式也無妨。
我們都值得被愛，我們也都還在學習愛自己的路上。
如果很多人都跟你說你是值得被愛的、你要愛自己；可是你還沒有辦法相信，也沒有辦法愛自己，那也沒有關係。只是表示你仍然在學習愛自己的路上，這條路不是不會到，而是晚一點到。等到有一天你開始可以漸漸愛自己一點點了，那都是很小的進步。允許自己接納這個還沒有辦法愛自己的你，也可以。
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主談：Nana 心理師
與談：海苔熊
與談人簡介／
海苔熊本名程威銓，心理學暖男，也是多項專欄作家及《海苔熊的心理話》podcast節目主持人。專長領域為兩性關係、親密關係、社會心理學、正向心理學。最新出版《因為有黑暗，我們才能在彼此生命裏靠岸》一書。
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編輯：詹禹喬
