破解助眠保健食品迷思！褪黑激素、GABA 真的能解失眠嗎？
褪黑激素與GABA都是常見的助眠成分，但是否有效，將取決於個人的睡眠問題與成分能否真正作用。除此之外，安慰劑效應也可能讓人因為相信產品有效果，而在短時間內比較容易入睡。尋找適合自己的助眠方式並沒有問題，但如果睡眠問題持續很久，甚至伴隨情緒或其他疾病問題，仍建議尋求專業醫療協助，找出失眠的根本原因。
聽哇賽，聊心理
越叫自己冷靜越沒用？從「多重迷走神經理論」理解身體壓力反應與自我調節
迷走神經是分布最廣的腦神經，它就像體內的高速公路，連結大腦與許多重要器官。Stephen Porges的多重迷走神經理論將迷走神經分為三種狀態，背側迷走神經的關閉狀態、交感神經的動員狀態，以及腹側迷走神經的安全連結狀態。透過偵測自己的神經狀態、辨認生活中的觸發點，以及找到能讓自己回到安全感的微光，我們可以更有意識地調節身心狀態。真正的健康不是沒有壓力，而是神經系統能保有彈性，讓我們在面對壓力時能夠承受衝擊，也能在需要時重新照顧自己。
孩子都不跟我說話？運用薩提爾觀點「簡單４問句」維繫溝通橋梁
青春期階段，孩子與父母親似乎漸行漸遠，連好好說話都難。但是孩子不願意跟父母說話，不一定是不在乎父母，也可能是平常的溝通裡，孩子感受到的多半是訓話、要求或檢查。想重新建立對話，可以從每天四個簡單問題開始，把焦點放回孩子的感受、生活與需要，而不是只關注成績和表現。親子衝突時，父母先選擇暫停，避免讓情緒直接變成傷人的話語或行動。隨著孩子長大，親子關係進入新階段，而日常的問候、聆聽，都是持續傳遞在乎與關愛的方式。
內耗不是一天形成：看懂童年生存姿態，聆聽內在小孩聲音
內耗並不是單純來自壓力，而是長期累積所形成的心理模式，讓人不斷懷疑、批判自己。當我們開始覺察這些內在聲音時，可能會感到更混亂，因為那些聲音來自過去被忽略、被要求或未被理解的經驗。真正的療癒不是強迫自己立刻變好，而是讓成熟的自己慢慢靠近內在那個受傷的小孩。當內在小孩有機會被看見，才可能從自我消耗，逐漸走向自我理解。
別讓關心變壓力：面對孩子的「叛逆」青春期，給父母的3個錦囊妙計
想改善親子關係，重點不是急著追問或改變孩子，而是先建立一段讓孩子感到安全、被尊重的關係。大人可以透過觀察孩子的語氣、表情、姿態與情緒節奏，調整靠近的方式，讓對話進入同步狀態。相較於直入重點審問，陪伴孩子在當下，創造相較柔和的空間，孩子也會比較願意表達內在感受。唯有關係足夠穩定與安全，孩子才有機會慢慢開放自己，改變也將自然發生。
