本文為Podcast節目內容精簡，推薦收聽以獲得詳細內容。
那些習以為常的事，可能是偏見的開始
日常生活中，每一個人面臨到不平等或歧視的處境，可能是由多重因子所交織在一起，有性別、族群、年齡、身心障礙、性傾向、職業等等。如果沒有特別覺察性別刻板印象，社會文化價值觀所形塑的氣氛，或是從原生家庭承襲而來的「應該」，是會對個人、家庭和社會，產生衝擊和影響的。
可以想像一下，「外籍移工是同性戀者，加上有躁鬱症。」這樣的多重不利因子下，他的處境也就相對弱勢。在主流社會中，他的需求就可能會被忽視，情況嚴重者可能會直接被大環境歧視。
社會中當然存在更多隱而未顯的身分交織故事，我們需要更多的理解與包容，去聽見那些被忽視的聲音。
刻板印象就像是一個自我設限的框架
當你認同某一個角色，也會潛移默化在性別或自我認識上，並做出調整。
——哇賽一起聊ep18｜跳出框架擁抱多元，找回最佳自我
現在已經不是「男主外女主內」的時代，而是雙方共同承擔內外的責任。那要怎麼去調適這個變化呢？
在生命歷程中，我感到比較失去自己的時候，是小孩剛出生在餵母乳的階段。睡眠被強烈剝奪，醒來擠母奶、洗奶瓶、擠母奶…一直循環，好像一頭母牛，感覺自己好像消失不見了。當時不斷提醒自己，進入家庭後，妻子、母親、媳婦這些只是我的角色之一，但別忘了還有「自己」這個身分。比較幸運地是，我身邊沒有人覺得，女人做家事跟育兒是天經地義的事。
我也觀察到很多時候，大家被性別框架綁架了自己。有些媽媽會將孩子給褓母、托嬰中心或家人照顧，然後內心產生罪惡感。當你求援時，也代表你的身心不堪負荷了，你需要更多的休息，如果硬撐對孩子也不好。你可能會要求自己「我應該要」當一百分的媽媽、一百分的妻子；但是人是有極限的，不論精神或是時間。
那我是怎麼從一個乳牛狀態回到自己身上？首先是「覺察自己的需求」，例如我想要安排運動、有時間可以工作等。再來是跟身邊的人「提出需求」，讓彼此可以進行一個合作的關係。
後來小孩漸漸長大，大家會問的是「怎麼達到工作跟家庭平衡」？
我自己的觀點是「投入在當下」。當你在工作時，就不要想著沒辦法陪小孩而產生愧疚；當在陪伴小孩時，就不要想著工作還沒做完而心不在焉。兩個狀態都是你喜歡的，不需要覺得對不起誰。
再進一步可以做的是，讓兩件事交互影響變成正循環。舉例來說，我可能白天須要出門演講或錄音，小孩就會給我一個擁抱，然後會說要記得帶禮物回來哦XD 在工作中我可以得到成就感，工作後就帶著愉快的心，去買甜甜圈回家給小孩。在兩個部分都能專注並給出好的品質，自然而然就會形成正循環。
讓自己像科學家一樣「再思考」
每個人都一定會有刻板印象，先覺察自己的偏見，才有機會降低不平等的現象。
——哇賽一起聊ep18｜跳出框架擁抱多元，找回最佳自我
常常聽到「溫水煮青蛙」。如果將青蛙放到熱水中牠會跳出；放進冷水中慢慢加熱，青蛙會因為察覺不到危險而被煮死，比喻人在安逸的生活條件中會逐漸失去卻渾然不知。但是你有想過，這可能是錯誤的嗎？
根據現代生物學家的研究發現：結果完全相反！
如果你把一隻青蛙放到沸水中，牠會因為燙傷而死亡；如果放到溫水中，牠不會坐以待斃，而是盡全力跳阿！
《逆思維（Think Again）》這本書的作者提到，人都習慣以最舒適的方式思考，於是，我們的成見不斷延續。想要突破自我限制，就必須建立跟科學家一樣的「逆思維」，打破成規，大膽反思。科學家不會讓自己的想法成為意識形態，也不會妄下定論，而是會讓問題帶領我們前進。
從自己到他人，從他人到群體，從群體到社會。蘇格拉底的名言：「唯一真正的智慧，就是知道你一無所知。」只要謹慎思考，凡事再想一下，就能掙脫成見枷鎖，突破認知盲點！我們所存在的觀念、文化或是知識，其實是會隨著時代而有所改變；同時不可否認的是，每個人都一定會有刻板印象，逆思維可以幫助我們，去覺察自己的偏見，看見更多可能性，也才有機會降低不平等的現象。
主談人：心理師Nana、蔡宇哲教授
撰寫人：林家熒
