點燃熱情，從高效能邁向高效人生

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在現在的社會裡，不管是上班族、家庭主婦或是學生，都會覺得一天24小時不夠用。在這種情況下，很多人都會強調「高效能」──在任何事情上都要可以高效能運作。因應這樣子的需求，坊間也出現了許多如，高效學習法、高效工作法，甚至是高效休息法等的書籍。也連帶地有很多高效工具出現，像是有些軟體會告訴我們說「你學會這個軟體可以增加生產力」、「你要學會這個方法才會有效率」，又譬如說「你要睡什麼床，你才會有高效率」等等。但這些談的都是我們生活當中的狀態或事件，如果我們將視野放大到整個人生，我們又要怎麼樣做才能夠使我們的人生高效呢？

打破世俗的想像，從高效能轉變為高效人生。

找到那些你喜歡的事情，趕快把它做完，然後重點是要好好的過生活－就是高效人生。

——高效人生需要熱情與認真玩樂feat.黃揚名｜哇賽心觀點ep56

你想像中的「高效」是什麼樣子呢？很多時候，我們都會覺得，如果要高效能，可能會需要獲取很多的工具、要學習很多的方法，接著很快地去把事情做完。但是回到源頭，我們可以重新問問自己：「為什麼我要這麼快地把事情做完？我做這件事的目的又是什麼呢？」你會發現這很重要。高效的定義是：找到那些你喜歡的事情，趕快把它做完，然後重點是要好好的過生活──這同時也是高效人生的定義。我們或許不用再去著重於「我掃地有沒有高效能」、「我做的事情有沒有高效能」，反而是將重點放在我們應該抱有什麼樣的心態，該怎麼生活，以及如何過我們自己的人生。如果我們可以有一個好的規劃和好的方向，那我們整體的人生就可以被稱作是一個高效能的人生！

高效能要素之一，點燃你的熱情

高效能裡「熱情」並非不可或缺，但有它我們自然而然地會高效。一件事情做久了，也可以很高效。就算你很不愛這件事，但是當你已經重複做很多次，你也可以很快的把它做完。不過先撇開這件無聊的事，假如我們對一件事情沒有熱情，那麼我們其實也會有很嚴重的拖延症，會做得很慢。

黃揚名老師因在大學教書，所以需要完成教學研究，也被認為什麼事情都要一把罩。然而對於黃老師而言「做研究」這件事不是他不願意做的事情，卻也是會反覆糾結的事情。像是進行研究時，黃老師總會反問自自己，我今天做這個研究是為了什麼？做這個研究，多少人可以因為這件事情而受惠？貢獻有多大？諸如此類不論卡在這個迴圈裡頭，最終反而選擇了不做；又例如黃老師八年前進行的一項針對台灣車牌轉換衍生出的基礎研究，研究過程相當辛苦，做應用人就說這個不太應用，做基礎研究的人說這個很不基礎，並且再加上黃老師特別對基礎研究缺乏熱情，因此黃老師在做這項研究時總是做得很慢、很慢。

「如果這件事是我有熱情的，那我做事的效率非常的快；但是如果這件事我沒有那麼強的熱情，我反而會做得非常的緩慢。」

對於工作我們不一定要100%的有熱情

在生活當中一定會有一些你沒有熱情的事情，特別是上班族。身為上班族，你真的要對你工作有熱情嗎？好像也不用，畢竟沒得選嘛！就是要糊一口飯吃，要賺錢啊！那怎麼辦呢？因為叫我們要做有熱情的事情，所以我們隔天就去跟老闆說：「我覺得這個ABC我沒有熱情，請老闆您另外找別人做！」

不不不，這個行不通呀！（衝動是魔鬼，深呼吸）

其實，天底下沒有什麼全然100%熱情的事情。一項工作是由許多大大小小的任務組成，要說所有的工作內容都不喜歡嗎？可能不盡然，也都還可以接受，就只是喜歡的比例不太一樣而已，所以我們不一定要對這個工作或事情抱有100%熱情，有一點點的不喜歡也是人之常情。那麼面對不喜歡或熱情度較低的事情，我們可以怎麼做呢？我們可以「佐」一點點天然的熱情進去。

培養熱情方法：制約與誘惑綁定法

「你可以看到我辦公室的背景有很多米菲，因為我很喜歡米菲，像我的鍵盤是米菲鍵盤，打字的時候，我心情就很好。」黃揚名老師說。

在心理學裡，我們常常會講到「制約」──我們可以把一件你不怎麼有熱情的事情跟你喜歡的東西制約在一起。這是在我們最不想做或是很平凡的工作上，增加熱情的一種方法。在「誘惑綁定法」的概念裡，比方說我們要跑跑步機。跑跑步機其實是很無聊的一件事，如果要叫我們持續的跑跑步機，其實很容易因為痛苦而不願意去做，與「沒有熱情」是一樣的。而誘惑綁定法就是在你跑跑步機的同時，讓你可以做一件你很喜歡的事。比方說，只限定一定要在跑步機上才可以做某件自己喜歡的事，例如，我只有跑跑步機的時候才可以追劇。跑跑步機對我們來說是有益的，同時它也確實很無聊，沒有辦法燃起熱情，所以在這種情況底下我們就需要加進去一點「東西」，把喜歡的東西置入，就可以讓平凡的工作變得比較有熱情。

「你可以覺得你對這個東西＂完全沒有熱情＂，但我們同樣地，也可以去用一些小方法，稍微點燃一下自己對這件事的熱情。」

熱情或興趣，適合當成工作嗎？

■ 興趣就當興趣就好，不一定要將興趣拿來工作。

有一個心理學系畢業生，他因為從大三、大四的時候就喜歡做甜點，並且家中剛好從事餐飲業，他的家人也同意了讓他的甜點在店裡販賣。很順利的，他一開始就從事自己喜歡的事情，畢業後也就這樣全職踏入甜點這個行業裡，但在過程中，他卻發現他對甜點的熱情不足以抵擋他在實務上遇到的挑戰。比方說，今天甜點做好之後，如果要做自己的品牌，要怎麼去行銷？而對行銷這件事情，自己是不是具有同樣的熱情及興趣想要做？甚至，當在遇到挫折時，因為事件跟甜點的關聯性，總是會遷就覺得說這一切都是「做甜點」這件事情本身的錯！

當我們在做的興趣不再純粹只有興趣這件事之後，突如其來的挑戰、反覆的挫折、錯誤的歸因，讓我們一再消耗對興趣的喜愛。究竟工作與熱情該如何抉擇呢？取決於我們自身，如果條件允許，或許找工作不要找那個自己最有熱情的事情，在生活取一個中間點，有些東西可以很喜歡，但當興趣會比較好。

■ 什麼事情是適合當作工作？

工作，其實就是每天8小時，佔據一天三分之一時間的事情，講難聽一點就是一個賺錢的工具。如果你現在賺錢的工作剛好是你的熱情及興趣所在的話，那的確會覺得做的比較甘願，也會願意投注多一點心力去做這件事。我們也看過有一些人確實很幸運地就做著自己有熱情的事，但是我們更清楚，這樣幸運的人其實沒有很多。所以其實我們不用給自己設限「我一定要找一個我很有熱情的工作我才要去做！」反而可以先盤點看看有沒有什麼工作你覺得還可以？或者是有沒有什麼工作的薪水是比較高的？有些人適合做的事情跟喜歡的事情是兜不上的，但若這件事在此刻只是一個生活中的小環節，那麼我們其實不用為難自己，就做一個自己輕鬆過關的吧！而剩下的時間，我們可以再拿去做自己很喜歡的事情，其實也不賴！

「我們還是可以有很神聖的目標，有一個熱情所在。但是在找工作這件事情上面，有時候可能要務實一點。不一定要是做你很愛的工作，也可以是你能夠承受並且適合你做的工作。」

如何發現自己的熱情？做就對了！

尋找熱情沒有捷徑。熱情並非是去看很多書，或是去聽很多名人演講就能夠找到的。最有用的方法就是「去做」。因為我們必須從「做」當中，才能夠發現自己討厭什麼、你喜歡什麼。

宇哲老師也不是一開始發現自己喜歡做心理學知識推廣。最一開始，宇哲老師要當心理學教授的時候，也是覺得自己應該會很認真做研究，然後教學。可是就是在這過程當中，開始會有一些意外發生，例如偶而接受一些單位的演講、開始與不同單位合作等等，慢慢地這些經歷讓老師發現自己對「做心理學知識推廣」這件事情是比較熱情的。推廣，對宇哲老師來說就是一個「目標」，而這個目標是老師願意犧牲一點睡覺時間去完成的事情；相反地，寫研究計畫這件事可能就是等心情好的時候再來寫就好了的事情。

認真透過實際去做了，再慢慢、慢慢地發現自己熱情的所在。如前面所提到的，先去做一些你覺得還可以的工作，不管你的切入點是從金錢，還是從你的專長等等，總之，就是先去做！重點是要從「做」的當中不斷去發現你喜歡什麼跟你討厭什麼。人生就是這樣子慢慢、慢慢地去修正，最終就會找到屬於自己的道路！

主談人：蔡宇哲 博士
與談人：黃揚名 教授
撰寫人：詹㝢喬