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如果我們能溫柔的對待內在，才能溫柔的對待外在。
——哇賽療心室 ep60｜溫柔感受內在，找回最初自我 feat.留佩萱博士
內在家庭系統
內在家庭系統（Internal Family Systems Therapy, IFS）的創辦人里查．史華茲博士（Richard Schwartz）認為人是多元心智，正面、負面都是自己的一部分，稱為Parts或內在部分。你可能被傷害過，也曾傷害過別人；你可能很愛你的另一半，但也有對他感到憤怒的時候。這些看似矛盾的狀態都是你，就像有許多內在人格存在於心裡，它們可以同時存在，也會互相影響。
這些內在部分，在成長過程中經歷過各種事件，會用不同方式保護著你。主要有兩種角色：保衛者（Protectors）及被放逐者（Exiles）。
保衛者的功能是想要保護你、讓你不要感到痛苦；被放逐者的功能是幫你承擔無法處理的痛苦，然後為了讓你正常生活，它們通常會被放逐到一個深處。
IFS的理論，讓每個人可以了解自己的內在部分，它相信每個人都有療癒自己的能力，而這個能力是來自於內在。
哪個才是真正的我？我是誰？
療癒是一個把所有你的部分都找回來，讓內在達到平衡的過程。
——哇賽療心室 ep60｜溫柔感受內在，找回最初自我 feat.留佩萱博士
大家看過皮克斯電影「腦筋急轉彎Inside Out」嗎？小女孩萊莉腦中有五種情緒表現：快樂、憂鬱、厭惡、恐懼和憤怒，這五種擬人化的情緒在她的大腦總部中，透過一個控制台影響行為和記憶。而內在部分就像這些情緒，他們彼此也會有交織的關係出現。
當你內在完美主義的部分坐上主控台，你就會出現要求完美的行為，被它影響著；但IFS認為每個人除了內在部分之外，還有一個稱作自我（Self）的狀態。
當你進入Self這個狀態，它可以跟內在部分拉開距離，成為一個觀察的角色。你可以跟憤怒待在一起，但你不會成為憤怒本身。
西方許多心理學認為，受到創傷、經歷痛苦的人，就會失去關係依附的能力、失去愛的能力；但是史華茲博士過去40多年的經驗告訴他，不管一個人過去經歷多少創傷和童年逆境，我們每個人都能進入「自我」狀態、都能展現這些充滿好奇心、勇氣、有同理心、連結等特質，進而開始療癒內在部分。當你的「自我」坐上主控台後，就能夠撐起空間給每一個內在部分，你的「自我」有能力，讓極化的兩個部分同時待在一起的經驗，非常重要。我們要的不是完美，而是相對比較完整的狀態。
內在部分就像烏雲
批評自己也是你的一部分，我們謝謝它平常的照顧，我們沒有要趕走它，但是我們請他先休息一下，讓另一個照顧自己的部分也有機會說說話。
——哇賽療心室 ep60｜溫柔感受內在，找回最初自我 feat.留佩萱博士
保衛者出現時你可能會要求自己，把每件事情都做到很完美，因為完美無瑕，就可以避免被批評、我不夠好的羞愧；你可能會很照顧別人，因為當你忙著關注別人的需求，你就可以避免思考自己真實的想望；或者你會開始逃避各種不舒服的感受，開始滑手機、暴飲暴食、過度購物、自殘、使用藥物或酒精成癮等等。
在西方醫學的論點，很多還是以病理性的觀點去看待這些行為，所以治療方式是要去對抗它、矯正認知或行為。但在IFS的角度，會以「接納」為出發點，當你做出很照顧別人的行為，是因為保衛者認為你這樣做才可以得到更多人際連結；自殘看似不好的行為，但那是保衛者為了幫助你脫離痛苦，IFS希望以覺察、傾聽、接納的方式去理解這些內在部分。內在部分就像烏雲，會飄出來遮住Self這個太陽，但是沒關係，太陽會一直在。
很多人會誤以為心理諮商的過程是：「心理師你分析一下我的內心世界。」但現實更像是「心理師陪著個案，走進他的內心，去認識和了解自己。」幫助個案去了解每個內在部分，看見有哪些烏雲，或是並慢慢找到自己的那個太陽，也就是自我Self。
每個人的Self都充滿愛與智慧，只是「部分」的情緒將你的本質暫時遮蔽， 而IFS將會幫助你展露深埋在心的真正自我，用「自我」回應外界，並讓你在各種人際關係中都能感到舒服且自在。
想要了解更多內在家庭系統，可以參考《擁抱你的內在家庭》本書。
會談人：心理師Nana
與談人：留佩萱諮商教育博士
撰寫者：林家熒編輯
