蘇益賢心理師，不只是暢銷的心理學作家，也是心理師想跟你說的創辦人。
蘇益賢心理師的新作《萎靡解答之書》，與芳療講師唐京睦合著，是一本為台灣人量身打造的自我啟發之書，引導讀者辨識自身的萎靡狀態，並藉由書中所提供的身心雙療齊下的解方，轉向豐盛人生！
萎靡解答之書：卡在不上不下心理狀態的你，必須知道的六個解方
作者： 蘇益賢, 唐京睦
出版社：大塊文化
以下是此次專訪的精華內容，給常覺得自己不夠好的你，辨識自己是否在快樂不起來的萎靡困境，．並透過接受大腦的原廠設定，以及擴充自尊資料庫，找回有力氣的普通生活。：
萎靡：一種「快樂不起來的困境」
在心理健康的光譜上，我們可以把人們的狀態分成幾個不同的階段。
最理想的狀態是「繁盛/興盛(Flourish) 」，這是一種超級健康、能夠發揮100%的潛力，生活充滿了意義和成就感的狀態。
接著是「中等健康」，你並沒有生病，但總覺得自己可以更好，似乎只需要再多一點努力或嘗試。
在中等健康之下，卻又還不到最極端的憂鬱的疾病狀態，就是「萎靡」的亞健康狀態，你明明知道自己可以更好，也會感覺自己還沒發揮出全部潛能，卻又缺乏力量去挑戰或突破現狀，困在一種不上不下的困境裡。
處在萎靡狀態中的人，平時可能比較不會被發現或注意到。但是，當人生再加上多一點壓力，或者遇到更多的挫折，讓這個萎靡的狀態再拖得更久，可能就會逐漸陷入更嚴重的憂鬱狀態。
常覺得自己不夠好，是大腦的原廠設定
本書中描述的六種「無」症狀，包含：無力（對生活提不起勁）、無感（不去在意）、無我（不敢做自己）、無意（覺得自己不夠好）、無言（放棄溝通和表達）、無夢（對未來沒有期待與想像）。
調查哇賽的聽眾發現，大家最有感的是無意，也就是常常覺得自己不夠好。
其實這種「覺得自己不夠好」的狀態，常發生在人際互動中，因為別人的一句話或一個眼神，就懷疑自己的價值。
這時候我們可以回到生活中思考，哪些情況下特別容易出現我不夠好的感覺，譬如是跟特定的人相處時?又或者是執行某些特定任務時?
我們的自尊就像一個資料庫，儲存著我們對自己的看法和經驗，我們本來就特別會去注意那些極端值，所以如果當自尊資料庫的內容很少，又在心理萎靡的時候，負面事件的影響力就會過度被放大，讓我們更容易得出「自己不夠好」的偏見結論。
這是因為我們大腦的「原廠設定」會為了保護我們，而自動放大負面的訊息和經驗，有時不見得是因為我們真的做錯了什麼。
要改變這種「原廠設定」，就像是為我們的大腦進行「軟體更新」。我們需要刻意練習，將自己從極端負面的思考中拉回到一個中性、平衡的位置。
擴充自尊資料庫，有時嫌貨才是識貨人
要能夠更穩定和平衡地看待自己，我們可以練習擴充自尊資料庫，有兩個軸度要思考：
1️⃣ 不要只用「某些時間點」的自己，來定義「全部的自己」－試著把人生的時間軸全部拉進來，用更宏觀的角度來看自己。不必因為某一刻的失敗或困境，而否定整個人生的成就。
2️⃣ 不要只用「某些情境中」的自己，來定義「全部的自己」－這一生中，我們會扮演許多角色，父母、伴侶、孩子、員工…。不必因為一個角色中的挫敗，就否定了自己在其他角色中的價值。
就像你不會因為早餐店阿姨叫你帥哥(或美女)，就覺得自己是萬人迷一樣。接收到特定情境和時間點的負向回饋，也不該用來定義全部的自己。
下一次，當你覺得自己不夠好時，試試這些方法：
☘️反思評價來源：當你接收到負面評價時，先問問自己：「這個評價從哪裡來的？它真的那麼重要嗎？有沒有可能是對方當時的情緒或狀態影響了他的表達？」
☘️記錄正向經驗：試著在平時紀錄那些你感到開心和自豪的時刻。雖然看似微小，累積起來也會成為你自尊資料庫的重要組成部分。
☘️平衡正負面評價：學會平衡看待正負面評價，不因為一兩個負面評價就全盤否定自己。記得，你的價值並不取決於他人的評價，而是你對自己的認知和接納。
最後，與大家分享我很喜歡書中的一句話：
「放下對變厲害的執著，找回有力氣的普通生活。」
當你照顧好自己時，就像照顧花圃的花草一樣，該發芽的自然會發芽，該開花的也會如期綻放。
*完整內容歡迎收聽「哇賽療心室ep108｜擺脫躺平，坐起來過自在的日子」節目內容
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