心流

智商高反而容易分心？

「分心」也可能是好事？認識大腦注意力，掌握心流高效學習

分心不一定是效率差，神遊有時可能是大腦在整理經驗、反思過去，並推測未來。相對於分心，心流是一種高度投入的狀態，因此想達到高效學習的目的，更適合在心流結束後，再回頭整理經驗、調整策略。若想透過正念練習注意力，別忘了正念並不是要消滅分心，而是練習在念頭出現時保持覺察、不急著評價，讓自己在神遊、專注與觀察之間保有選擇的自由。當我們一無聊就習慣滑手機、一安靜就塞滿刺激，大腦也會逐漸失去放鬆與放空的能力。

心流

找回專注的你：忙碌生活中的心流練習

每天一打開手機或電腦，注意力就不知不覺被訊息和通知拉走，想專心一下卻總是被打斷。但你是否也曾在某些時刻，像是彈吉他、運動或寫程式時，完全沉浸其中、忘記時間？心理學家米哈里稱這種經驗為「心流」——當挑戰略高於能力，加上明確目標與即時回饋，就能產生深度專注與愉悅感。想進入心流，其實不必大費周章，只要從減少干擾、拆解任務、建立專注儀式開始，每一次投入都能變得充實又享受。