你需要的是休息，不是放棄
想像一下，一顆球從高處掉下去，打到地面回彈，意思就是球還會再上來。
逆境中回彈的意思，就是當我們的人生或情緒，在某個時刻掉下去的時候，要知道你還會再爬上來，而不是掉下去後，就像一灘爛泥粘在地上了。
這讓我想到，我之前有幾位個案，他們能力都很好，可是當遇到某些壓力，或跟家人有衝突，產生情緒的動盪起伏時，就會陷入一種很無助、很無力的狀態，會有好幾天的作息都亂七八糟，或是完全躺平，連吃東西或洗澡的力氣都沒有。他們來會談的時候，就會說自己那幾天過得好像一灘爛泥，好像再也沒有力氣爬起來了，但我總是會肯定他們，即使在這樣困難的狀態下，竟然還願意前來會談，這是多麼不容易的事！
我常跟他們分享一幅我很喜歡的畫。那一幅畫中，有一個小女孩盤坐於地，手撐著頭，然後看著一隻藍色的小鳥，上面寫著一句話：「如果你感到疲倦，學會休息，而不是放棄」。
這幅畫是由英國的塗鴉藝術家Banksy 繪製的。由於他活躍於社會運動，所以常會在街頭，畫上一幅帶有諷刺意味的畫，然後附上具有顛覆性或黑色幽默的警示語句。
每當我覺得心好累時，也會很想要放棄，很想要撇下一切，可是他提醒了我，我需要的是休息，而不是放棄。
當你選擇了休息而非放棄，好好照顧自己，就是在為下一次的回彈做準備。那回彈以後呢？還會不會掉下去？有可能還是會。擁有高度的復原力，並不代表不會受傷，而是每一次受傷時，雖然還是覺得很痛，但你知道，每一次你都能從中復原。
提升復原力，不怕遇逆境
一個人的復原力好不好，有很大一部分來自於成長的歷程，因為成長的經驗會影響我們如何看待失敗。
舉兩個極端例子來說，童年都被安排在一個很周到的溫室裡面，被當成花朵般呵護著長大的人，就沒有機會理解如何適當表達或調節遇到挫折的情緒；當離開溫室的保護以後，面對複雜的社會情境，突然經驗失敗時，要恢復動力，或許就不是那麼容易。
那另外一種極端的例子是，如果成長的過程中，只要失敗就會被羞辱或嘲諷，彷彿自己有一點點缺陷就不被接受，當然因此就會把壓力視為威脅，會儘量避免可能失敗的情境，因為害怕失敗而什麼都不敢做，或許這才真正導向了失敗之路。
不過，不用緊張，雖然成長的經歷會有影響，但好在心理學研究發現，後天的學習可以讓我們提升復原力。
治療室裡，心理師常常就是在協助個案建立復原力。大家跟我們相遇的時候，都是在他們最低潮或脆弱的時刻。而我有機會見證這些個案，看見他們從泥沼中起身，然後繼續前進的堅韌模樣。
在我們協助個案恢復回彈的能力時，會讓個案先增加自我覺察，能夠辨識自己的想法、情緒、生理和行為的反應，接著再學習情緒調節策略，練習合宜地接納和處理情緒，而不是卡在裡面或被情緒牽著鼻子走。
心理師也會在過程中，提升他們的認知彈性，促使他們的思考模式更多元，有機會用不同的觀點去解釋和看待事情。在有了想要回彈的動機後，就會和個案一起擬定有點挑戰性，但又有機會成功的行動計畫，鼓勵他去執行，建立成功的經驗，慢慢增進自我效能感。
自我效能感就是相信自己做得到，能夠善用自己的強項與特質達到目標。期間，也會開始優化個案與他人的人際連結。因為支持性的人際關係是復原力很重要的基礎，有點像是一張網子，當你遇到很糟糕的事情，覺得自己正在下墜的時候，身邊能夠給予支持的親朋好友就有機會接住你。
本文摘自《你需要的是休息，而不是放棄》
作者：蔡佳璇、葉品希心理師
總策劃：哇賽心理學，出版：親子天下
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