人生迷惘、失去方向：用4步驟從《逆境翻身》，找回行動力量

你曾經有過這種感受嗎？

在某個夜深人靜的時刻，腦袋突然冒出一個聲音，問自己：我這麼拼命，到底是為了什麼呢？

這種不知道該繼續往前，還是該停下來重新整理方向的狀態，是許多人都曾經歷過的迷惘。

今天要介紹的這本書《逆境翻身》，作者陳泰廷是專業的運動心理教練，過去曾陪伴許多運動員面對訓練、比賽與低潮中的關鍵時刻。

雖然書中談的是運動員的心理訓練，但面對壓力、自我懷疑，也是我們在日常生活中同樣會遇到的課題。就讓我們從專業運動心理教練的視角出發，來看看這些常見的迷惘時刻，如何透過行動找回方向。

你出現過這3種迷惘時刻嗎?

在日常生活中，迷惘常會和不知道該怎麼辦畫上等號，但是如果你再進一步仔細拆開來看，背後可能是以下三種狀態：

1.「任務難度太高，能力暫時跟不上」

比如運動員遇到太強的對手，覺得這場比賽怎麼練都贏不了；或是在職場上，被交辦一個完全超過現有能力範圍的任務。

這時候人很容易產生一種自己不管怎麼做都沒有用的感受，甚至開始懷疑自己到底為什麼還要努力，容易進入低潮與迷惘。

2.「能力夠，但心理素質還沒跟上」

舉例來說，有些選手明明技術很好，卻會在比賽的關鍵時刻揮棒落空，無法發揮原本的實力；放到工作場域裡，也可能看到有些人明明具備能力，卻總覺得自己做得不夠好，或過度在意別人的評價。

這也是許多表現失常背後重要的原因，過度的自我懷疑，會讓人還沒真正開始發揮，就先被內在的不安所侷限。

推薦閱讀：總對自己太嚴苛？內在家庭系統(IFS)用理解取代責備，重拾內在的完整

3.「能力夠，但時間不夠」

現代人最常遇到的情況，因為時間被過度壓縮，大腦彷彿進入一種保護模式，先把感受關掉，趕快完成事項。於是你不再感覺到工作的價值，也感受不到其中的意義，只剩下「我先把它做完」的念頭。

4個行動方案，重新找回方向

當我們陷入迷惘之中，不論出於何種原因，千萬別再繼續想下去。因為意義不是想出來的，而是從行動中慢慢活出來的。

書中提出了四個行動方案，幫助我們循序漸進，在迷惘之中，重新找回方向：

1. 允許並接納自己的迷惘

在我們教育或職場文化中，總是會被期待要有明確目標，一旦不知道自己要什麼，就容易被解讀成不夠努力、不夠優秀。但人生本來就會不斷選擇、轉彎，也會遇到迷惘。迷惘就像是在提醒自己走得有點久、也有點疲憊了，需要停下來充電。

不過，接納迷惘並不等於擺爛。接納是一種有溫度的覺察，是讓你不要再花力氣和迷惘對抗。就像掉進泥沼裡，越用力掙扎，反而越容易沉下去。真正的接納是承認自己卡住了，但不是要永遠卡在這裡，只是現在需要一點心理空間。

2.把注意力聚焦在當下

人在迷惘的時候，很容易盯著一個遙不可及的目標，反而會讓自我價值感更低。這時候將目光拉回當下，問問自己：我今天為自己做一件什麼事，可以讓自己稍微好一點？

這件事可以很小，例如好好吃一頓營養均衡的早餐、出去曬太陽散步，或記錄今天做得還不錯的一個工作細節。當注意力回到具體而可控的小行動，微小的掌控感才會慢慢回來。

3.尋求社會支持

人一旦陷入內耗之中，負向念頭很容易不斷自我強化，越想越絕望。這時候，不要把所有不開心都悶在心裡。可以試著把混亂的念頭寫下來，也可以找信任的朋友、家人、師長、教練或專業人士聊一聊。因為對話能幫助我們把混亂的思緒整理清楚。

除此之外，藉由和那些站在不同視角的朋友對話，可以幫我們跳脫現在思維的困境。同時，和別人交流也可能讓我們發現這些迷惘，很多人也經歷過。這種「我並不孤單」的普同感，本身就是一種重新站起來的心理力量。

4.透過行動找回意義

很多人可能會以為，要先有動力，才有辦法行動。但其實恰好相反，動力是在行動之後才慢慢出現的。

像是運動員在低潮時，講再多大道理可能也沒有用，不如先照常去練一下。腳步踏出去、身體熱起來，熟悉的節奏和掌控感也會慢慢回來。

關鍵時刻，三要訣穩住陣腳

雖然迷惘時可以透過接納、聚焦當下、尋求支持與行動，慢慢找回方向。不過，還有些焦慮迷惘會出現在更關鍵的時刻，比如已經準備很久，卻在真正要上場表現之前，突然被緊張和自我懷疑淹沒。

這種情況不只一般人會遇到，連頂尖運動員也經常要面對。在如此關鍵時刻，可以透過以下三要訣穩住陣腳：

1.開始前留一段安靜期

在關鍵時刻之前，先幫自己保留大約十分鐘到二十分鐘，打造一個安定的時間與空間。以運動員來說，這段時間可以待在休息室裡，不急著和隊友或教練說話。因為不管是自己講話，還是聽別人說話都可能分散專注力，讓對外的感官太過活躍。

這不只適用於運動員，也適用於一般人的生活。比如要主持一場重要會議，或是要進行一場簡報，在開始前找一個安靜角落，或戴上耳機，暫時不要再和別人閒聊，讓思緒慢慢沉澱下來。關鍵時刻前需要的，不是更多建議，而是讓自己能安定下來。

2.不要滑手機

很多人在重大挑戰前，因為緊張或無聊，會下意識拿起手機滑，以為這是在放鬆。但手機裡的訊息通常又短又碎，會讓大腦進行不必要的運算，也容易引發情緒波動。原本該保留給挑戰的注意力和能量，反而被這些瑣碎訊息消耗。

3.進行內在意象練習

在這個關鍵時刻一個人安靜下來又不能滑手機，有些人反而會感覺壓力排山倒海而來。所以這時候可以嘗試來做內在意象排練，具體想像等一下會發生什麼情境。預先在心裡演練過一次，真正上場時，未知恐懼感就會降低。

比如說籃球員可以想像自己怎麼走位、怎麼搶籃板；職場上也是一樣，如果等一下要做重要簡報，先在腦中預演開場第一句話、自己的眼神、語氣，以及可能遇到的突發狀況。

山不轉路轉；路不轉，人也能轉

人生本來就不會每一步都很清楚，除了起點與終點相同，每個人走過的路程都沒有標準答案。

有時候，我們是在迷惘中學會停下，有時是在一次次小小的行動中，重新確認自己下一步要往何處而去。

迷惘不是終點，而是一個讓我們重新整理方向、找回節奏的開始。

哇賽讀心書，陪你聊聊書

*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.102｜《逆境翻身》在迷惘中微行動，活出意義感」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

哇賽讀心書 / YOUTUBE影片版