現代人對「自律神經失調」這個詞可能並不陌生，甚至很多生理或心理病徵都與他相關。那到底什麼是自律神經失調呢？
自律神經失調並不是一種醫學診斷，而是描述我們體內自律神經活動的狀態。自律神經系統遍佈全身，負責調節身體各個組織的活動，其中包含了心臟、肺臟、肝臟…。所以一旦自律神經失調，你的器官就很容易出現問題。
那自律神經為什麼會失調呢？其實他的關鍵因素就是壓力！
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在說「壓力」之前，我們先來簡單的聊一下「戰或逃反應」（Fight – or – flight response）。
你先設想一下，如果你正在山中打獵，過程當中遇到了一隻獅子，然後你們兩個四目相對了，接下來你會怎麼做呢？
應該多數的人會先想，我是要和它搏鬥，將它視為今日的戰果，還是要三十六計走為上計呢？但無論你最後做了哪一個決定，身體都會需要相對應的能量來因應，這時交感神經系統，也就是自律神經系統的油門就上線了。也就是這樣，你的潛能會突然大爆發讓你可以跑過獅子會者將它打敗。
當這一次結束以後，副交感神經系統—自序神經系統的煞車—就會讓你脫離剛剛的緊繃狀態，使身體機能回到普通狀態。
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你也許會說，現在生活我哪有機會會遇到獅子呀，除非我去動物園或者非洲玩，要不然我可能連見都不會見到。但工作、課業、人際關係…又何嘗不是現代人眼中的「獅子」呢？
所以如果我們持續面對這些獅子，長期下來會導致交感神經系統過度活躍；付較感神經系統持續弱化，造成了自律神經系統進入不平衡的失調狀態。
那我們在生活中應該要怎麼樣才可以減少自律神經失調的機會呢？
一、接觸自然
首先，最單純、最不耗腦的方式就是「接觸自然」，只要找個綠地或是有山有水的地方，讓自己沉靜的享受30分鐘，就可以讓你的副交感神經活躍起來，使身體變得更加放鬆喔！
二、適度運動
再者就是「運動」！你或許看到運動兩個字的時候會想說，「欸？這不應該是激發交感神經系統嗎？」你這麼想是沒錯的，運動當下確實會激發交感神經系統，但是在運動結束後，副交感神經系統就會被激發喔！所以雖然運動過程是累的，但結束以後心情是放鬆的。
三、腹式呼吸
最後，「腹式呼吸」也是一個不錯的選擇喔！有研究發現，透過深度且緩慢的腹式呼吸，可以達到交感神經系統與副交感神經系統的平衡，幫助我們的身體有效的放鬆。
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以上就是今天想要與大家分享有關自律神經失調的全部內容了！如果還沒有看夠的話，可以點擊下方影片，聽美麗的Nana心理師聊更多內容喔！
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文章編輯／實習編輯 戴若庭
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