在這個快節奏時代下，我們時常會感到焦躁不安、壓力山大或者疲倦不堪。這時候，多麼希望有一個簡易的方法就可以讓我回到平靜狀態下啊！其實有喔，像是「呼吸練習」就是一個不錯的方法。
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先仔細的回想看看，一般你很警張、很急躁的時候，呼吸會呈現什麼狀態？通常是不是會比較淺？比較急促？這其實是因為要因應特殊事件帶來的壓力，你的自律神經當中的交感神經系統正在作用的關係。
除了呼吸的改變外，交感神經系統同時還會影響到心跳，但你可以控制你的心律嗎？大部分人的應該都會回答不行吧？雖然我們沒辦法直接控制心律，但可以從呼吸來進行調控。
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每個人適合的呼吸速率略有不同，研究發現如果可以達到心肺同步，那麼自律神經就會進入最平衡的狀態。如果一吸一吐代表一下呼吸，多數人最佳的呼吸速率大約會落在每分鐘4到7下左右。在一開始練習的時候，為了比較好的控制，或許可以先選擇6下進行練習，因為這樣剛好吸吐都是五秒喔～
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如果想要聆聽心理師Nana的呼吸練習引導語，那就點開下方影片吧！
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延伸影片／【三招平衡身心靈】自律神經失調是什麼？失眠、焦慮、壓力大又該如何緩解？
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文章編輯／實習編輯 戴若庭
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