這樣的長命百歲，是你要的嗎？
一名男子撿到一盞神燈，神燈精靈說：「你可以許一個願望，我一定會幫你實現。」
男子沉思片刻後，慎重地許下願望：「我希望可以長命百歲。」
精靈點頭微笑，答應道：「沒問題，我會讓你活超過一百歲。」
結果，男子真的活到了超過一百歲。然而，從他六十歲開始就行動不便、臥病在床，整整四十年都仰賴他人照顧生活起居。
這個故事，或許正是台灣步入超高齡社會後，許多長者在追求長壽的同時，可能面臨的隱憂：生命長度的延伸，是否也伴隨著生活品質的下降？
今天要分享的這本書《超預期壽命》，作者是一名專門研究長壽醫學的美國醫師彼得．阿提亞，希望透過書中分享各種健康新知，幫助我們從中找到適合自己的方法，讓長壽不只是數字的堆疊，而是充滿尊嚴與自主的晚年。以下分享書中幾個值得深思的觀點：
長壽不難，難的是健康的活
我們常說希望能「長命百歲」，但真正渴望的，其實是健康、有品質的生活。
然而，多半是只說不做，直到看見健檢報告上的紅字才開始焦慮。作者強調，延長壽命並不難，難的是延長那段「能自由生活」的時間。
書中指出，有四個關鍵疾病正悄悄縮短我們的健康壽命，稱之為「四騎士」：
- 心血管疾病
- 癌症
- 神經退化性疾病（如阿茲海默症、帕金森氏症等）
- 糖尿病和代謝相關症候群
這些疾病的初期往往無感，等到有症狀，常已進入中晚期。預防的關鍵，是提早開始準備。
你可能會覺得：「我現在沒事，為什麼要那麼早開始改變？」但事實是，我們現在的飲食、運動、作息，正悄悄影響十年後的生活品質。
身體強健、頭腦清晰，可以自由行動，才是我們真正追求的生活。與其老了再補救，不如從今天開始，為未來的自己存下行動力與自由。
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每一個人，都是獨立個體
現代醫療體系中，多數健康建議，都是從「平均值」出發。比方說，當健檢報告顯示血糖、血壓在正常範圍內，醫生可能就會說：「你沒事，回家吧！」
但所謂的「正常值」，其實是統計出來的平均範圍，並不一定適用於每個人。
有些人血糖雖在標準內，只要略微偏高就感覺疲勞；但也有人高出標準，身體卻毫無異狀。也就是說，你是活生生的人，不是數據上的平均值。
書中強調，千萬不要盲目套用健康建議。不論是飲食法、運動習慣或熱門保健法，都應該根據你的身體狀況、生活型態與健康價值觀做調整。
真正有效的健康方式，不是「複製貼上」，而是個人化設計。從飲食、運動、睡眠到健康狀態，理解自己的身體，才能找出最適合自己的健康之道。
飲食在地化，也要個人化
既然每個人都是獨一無二的存在，那麼健康管理就不應該只依靠「標準答案」來套用。
以飲食方面來說，社群媒體上充斥各種關於食物功效的資訊，看似有憑有據，但實際上往往各說各話，甚至彼此矛盾。
例如：有人會說紅酒有益健康，但我們也常聽到避免飲酒的建議，因為酒精會造成不好的影響。
其實，真正的重點並不在單一「神奇食物」，而是整體的飲食是否符合自己的身體需求。
書中指出，我們的腸道其實會「在地化」，長年累月吃台灣的米飯、水果與蔬菜，腸道菌相早已適應這種飲食習慣。如果突然改為全然不同的地中海、生酮或全生食方式，反而可能引發不適。
因此不應追逐潮流，而是要全面性地視自己的飲食型態，根據身體情況來微調。
不靠奇蹟，只靠累積
除了飲食之外，書中也花了大量篇幅談論運動、睡眠與情緒健康。這些看似日常的小事，其實都是延長健康壽命的關鍵，越早開始行動越好。
想像一下，當你七八十歲時，還能輕鬆走在熟悉的巷弄中，獨自去市場買早餐，提著行李出國旅行，不必頻繁出入醫院，這才是真正的活著。
而這樣的未來，不是靠保健食品、檢查報告，或一篇網紅貼文就能實現的。而是從現在起，在每天的選擇中慢慢累積，一點一滴地為未來打下基礎。
別再把照顧自己的責任交給未來，也別認為年輕就可以暫時擱置。真正值得我們投資的，不只是財富，還有體力、腦力與行動自由的能力。現在的每個選擇，都在決定未來的你是否能活出你期待的模樣。
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哇賽讀心書，陪你聊聊書
超預期壽命Ⅰ+Ⅱ：如何有效預防、延緩、逆轉慢性病及衰老，長壽的科學與藝術，重塑你的每一天
作者： 彼得．阿提亞, 比爾．吉福德
出版社：天下雜誌
*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.70｜《超預期壽命》活得好比久更重要，吃對比少吃更關鍵！」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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