你有考試必帶的「幸運物」，或是面試、尾牙必穿的「幸運衣」嗎？
在它的加持下，不只是會覺得安心，還莫名地多了幾分自信，事情就這麼剛好變得比較順利，也真的就能有好表現或好成績。
你認為這是運氣嗎？還是因為你相信今天會順利，所以你說話、行動都跟著不一樣了？
其實從心理學的角度來看，我們的想法、對事情的預期，甚至是你是否相信某件事會有效，這些都不只是想像而已。它們真的會影響我們的行為，甚至帶來生理上的變化。
本文將從三個層次討論，所謂「相信」或是「期待」的力量，究竟是怎麼影響我們的身體和生活。
一、大腦會「腦補」
人類大腦在感知世界時，其實常常會出現某種程度的「腦補」行為。這種腦補，其實就是我們所說的預期或期待。
例如：
當我們看到下圖時，會覺得這是一個圓形。
實際上，我們的眼睛接收到的，是一圈分散的小點。這些知覺訊息傳送到大腦後，大腦會自動填補點與點之間的空白，把它們整合成一條看不見的輪廓線。
因此，我們才會「看見」一個圓形。
這種「自動補足」的感知傾向，就是完形心理學中所謂的「封閉性原則」，由此可知，我們對外在的知覺會影響到我們如何接收和解讀外界訊息。
在藝術與設計領域中，也常常運用這樣的特性來進行創作，讓觀者自行完成畫面中的「未竟之處」，產生更多想像空間。
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二、白袍效應
當自己腦中出現一個想法，並且自己相信了以後，它就會影響到你的行為。也就是說，我們的認知，真的會影響行為。
從以下這個實驗就好的呈現了認知如何影響著我們的行為與表現：
研究者提供參與者一件白袍。
Ａ組：被告知這是「醫生穿的白袍」
Ｂ組：被告知這是「藝術家穿的白袍」。
接著，讓兩組人進行相同的認知測驗。
結果發現，同樣一件白袍，那些以為自己穿的是醫生白袍的參與者，在認知功能測驗中的表現明顯較好。
這是因為我們對「醫生」這個角色，普遍有「聰明、邏輯好、專業」的刻板印象。
當我們相信自己符合這個形象時，就會下意識地調整行為，讓表現更符合期待。
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三、想法也能讓人不健康
原來我們的認知與態度，會實質地影響你的身心健康，怎麼說呢？
一項長達八年的研究，追蹤了三萬多名美國成年人。
一開始，研究者問受試者：「過去一年你經歷了多少壓力？」然後再問「你是否相信壓力對健康有害？」
研究結果顯示：在那些經歷高壓力的人當中，如果他們相信壓力有害，死亡風險會提高 43%；但如果他們不認為壓力有害，死亡風險反而不會增加。
這代表，影響健康的，不只是壓力本身，而是我們怎麼看待壓力。
而在心理治療中，容易將壓力視為威脅的個案，往往也會出現更多身心反應。他們的注意力容易集中在壓力造成的不適感上，並傾向將這些反應歸因為「我比較敏感，所以才會有這些感受」。
這種偏向決定論的想法，反而容易讓人陷入焦慮與無助。卻忽略了，其實「如何看待壓力」本身，就是一種可以調整的選擇。
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改變從心開始
也許，事情仍舊沒有改變，是你自己變了。走出門的姿態更挺了、語氣多了一點篤定、眼神也開始閃亮起來。
從許多心理學的研究都發現，信念會影響我們的行為、情緒與生理反應。當你認定「我可以」、「事情會好起來」，你就會用不一樣的方式看待挑戰，甚至讓身體進入更有資源的狀態。
改變，不一定是從結果開始，也可以是從相信開始的。不是因為相信才會成功，而是相信讓你願意走向成功的路。
*完整內容歡迎收聽「哇賽一起聊 ep.17｜善用心理期待的力量，讓自己更好 」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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