《這個布丁要現在吃還是先忍耐？》學會分配時間，別讓忙碌掏空人生

你上個禮拜過得怎麼樣呢？

你還記得自己每天在忙些什麼嗎？

回想看看，上個月或是上個禮拜，如果每天都趕著做事，最後會清楚記得的片段其實很少，只會留下一些很模糊的感覺：「哇，好累喔！那段時間壓力好大。」甚至講不出來到底忙了些什麼。

這次要分享的這本書叫做《這個布丁要現在吃？還是要先忍耐？》，作者是日本出版界資深的編輯柿內尚文。

編輯最重要的能力，就是要把一堆雜亂資訊整理成大家可以吸收的內容。而作者就是將這種能力，套用在生活、關於時間還有人生規劃上。

透過一個不同的視角，帶我們去檢視：「我們的人生是不是照著自己想要的方向在前進。你忙的這些時間，真的是你想要的人生嗎？」

極度忙碌，記憶反而模糊？

從幾個角度來看，包含認知負荷、壓力，以及睡眠狀態，這些因素都會共同影響我們的記憶。

1. 認知負荷過重

想像大腦就像一張桌面不大的書桌。桌面空曠時，你能輕鬆地把東西放上去並整理清楚。

但如果桌面上堆滿檔案、咖啡杯、手機、便條紙與文件夾，新的資料就很難放進去，甚至會被擠壓、掉落或遺失。

大腦在高度忙碌時也是一樣，工作記憶被塞滿，就算有新的重要資訊進來，也沒有空間好好存放，甚至還會把本來應該保留的舊資訊推出去。

這不是不用心，而是因為大腦的資源被佔滿，只能專注於「接下來要做什麼」，完成後便迅速清除掉。

2. 壓力

忙碌多半會伴隨著壓力，身體會因此而分泌大量皮質醇這種壓力荷爾蒙。

短期來看，這能幫助我們進入戰鬥狀態，但長期而言卻會影響大腦的海馬迴。

海馬迴平時是負責將日常經驗轉換為長期記憶，一旦功能下降，許多經驗就無法被轉放至長期記憶，自然難以牢記。

3. 睡眠

事情一忙碌，最長被犧牲的便是睡眠，偏偏睡眠是記憶鞏固的關鍵時刻。

白天的經驗必須透過夜晚的深層睡眠整理、壓縮與存檔。如果睡眠不足，就像電腦沒有存檔就直接關機，檔案容易遺失，記憶也就難以保留。

把人生的時間分成四種

時間本身是中性的，真正的差別在於我們如何使用它。書中作者提出了一個有趣的分類，把人生的時間分成四種。這些時間彼此可能會重疊，但透過這樣的劃分能幫助我們更清楚地看待生活。

1. 幸福的時間

這種時間很直觀，指的是做自己想做的事情，帶來快樂與滿足，並且會留下深刻的記憶。

舉例來說，和朋友一起唱卡拉 OK，或是週末在客廳陪孩子玩桌遊。

這些片刻雖然談不上有生產力，卻能讓人感受到幸福，覺得人生值得。

2. 投資未來的時間

這類時間在當下可能不輕鬆，甚至有些枯燥或疲累，例如運動、學習、工作，或是為了存錢而努力。

它們就像種子埋在土壤裡，當下看不見成果，但隨著時間會發芽、成長，為未來帶來更多的可能性。

3. 角色的時間

這並非完全出於自由選擇，而是由身份與責任所要求的。身為父母，需要接送孩子上學；身為員工，必須完成上司交辦的任務。

這些行動未必愉快，但卻是我們扮演角色的一部分，因此在日常生活中佔據了相當大的比例。很多時候，人們會覺得這段時間帶來壓抑或不適，卻又難以逃避。

4. 浪費的時間

這通常是無意識中流逝的時光，例如一開始只是想滑一下手機，卻不知不覺耗掉了一個小時；又或者漫無目的地切換頻道，看完電視卻回想不起劇情。

當然，適度的「浪費」未必全然不好，有時候發呆也能讓人放鬆。但如果這樣的時間佔比過大，就會讓人感覺生命像流沙一樣，點滴滑落卻什麼也沒留下。

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２大步驟，刻意留下幸福

幸福的時間不一定需要額外尋找，它常常就散落在生活裡，只要我們願意去覺察、去看見、去感受。

然而，僅僅是偶爾捕捉這些片刻，可能還不夠。若沒有刻意安排，它們很容易就被日常的忙碌沖刷掉。要讓幸福長期存在於生活中，一開始可以從兩個最基本的步驟著手：

一：幸福與投資未來的時間先排進行程表

回想一下，你平常排行程時，是不是總是先填上會議、工作、接送孩子等角色或工作的責任？很少有人會在第一時間就安排運動、散步，或是專屬於幸福的時間。

通常我們會想著「等忙完再來做」，結果往往沒有「等到」的一天。於是幸福與投資未來的時間不斷被延後，最後被擠到角落。

若我們真的重視它，就應該像安排會議一樣，把它寫進行事曆裡。例如想要維持運動習慣，就要先把運動時間劃進去。

只有這樣，幸福和投資未來的時間才不會被忙碌吞沒。更重要的是，當我們看見行程裡不只是滿滿的責任，也有屬於自己的片刻，才不會覺得如此疲累。

二：行程裡刻意留白

許多人一聽到「空白」會感到不安，覺得浪費時間或降低效率。但空白，才是生活真正能呼吸的時刻。

想像一下，如果一本書裡沒有空白，文字密密麻麻又沒有段落，讀起來也是會讓人感到窒息。

而生活也是如此。如果行程表被排得滿滿的，即使完成了許多事情，心裡卻仍舊覺得空洞。

因此，在行程中刻意留白，不僅能減少壓迫感，更能讓我們有餘裕去感受、去體會幸福，而不是被不斷的任務推著走。

善待時間，才有遇見幸福的空間

忙碌本身並不可怕，可怕的是你忙到沒有記憶。如果我們想要讓人生有一些溫度、有一些厚度，或許我們需要的不只是更努力，而是要懂得如何去對待我們所擁有的時間。

好的人生並不是在最短的時間內完成最多的事，而是你用什麼態度、什麼方式去使用你的時間。

時間不是用來塞滿用的，而是要用來好好感受用的。當你願意留下一點空白，幸福才會跑出來跟你相遇。

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*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.87｜別讓忙碌掏空人生，留白才能發現幸福時光《這個布丁要現在吃還是先忍耐》」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

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