失去所愛該如何面對悲傷

當失去所愛，我們都會悲傷。

悲傷從來不是一個待解決的問題，而是一段需要扛過去的經歷…

無論是突如其來的道別、失去至親摯愛，都會令人心神離線、情緒潰堤，不知該如何生活…你不只需要一個宣洩情緒與喘息的地方，還可以給自己合適的關懷與幫助。

一份真正的自我照顧清單

在社交媒體上搜尋「自我照顧」（Self-care）一詞，會搜尋到很多水療日的建議和圖片。水療可能不錯，但是作為自我照顧的代表形式，所能提供的選擇真的很有限。它假設每個人只要好好做個足部保養，就能得到滋養和恢復；並且暗示做好臉部保養，再來一杯完滿的綜合果汁，這個世界就能變得美好。但這些自我照顧方法，可不是每個人都擁有的，你需要更好的選擇。

在你感到疲憊的時候，良好的自我照顧方案可以幫助你得到休息和充電，定期的自我照顧也可以讓你不至於耗盡精力。教育工作者凱特‧肯菲爾德（Kate Kenfield）建議，合意的自我照顧可以幫助你重新振作，讓你能夠以你最想要的方式參與生活。它讓你用技巧和寬容來面對充滿挑戰的情況；它讓你能夠現身並繼續前進。

定期的自我照顧更像是一種可行的實踐，而不是一次性的活動。當你擁有選項時，選擇照顧自己就會變得容易多了。

■養成「問自己需要什麼」的習慣。

某天，它可能是身體運動；另一天，它可能是用來反思和探索個人情緒的時間與空間—你不問就不會知道。

尋求觸覺上的舒適
如：按摩、熱水澡或是一雙暖和的襪子。
見證或參與一些好玩的事
如：帶狗去海灘跑步、觀看以水獺為主角的影片、跳一支你所能想得出來最可笑的舞……任何可能讓人表現出一點傻氣的東西。
去一個美麗的地方
擬一張可供你選擇的地方清單，列出特定的美術館、大教堂、植物園或公園等。
給自己規律的時間創作
把你最愛的美術用品收在一個盒子裡，這樣一來，你需要用到的時候就不必再去找。即使只是幾分鐘的塗鴉也能幫助你放慢腳步和減壓。
取得連結
花時間與對的人在一起，可以補充你的精力。列一張友人名單，列出見得到面和能線上聯繫的朋友。記住，人各有所長。當你感到悲傷，需要人傾聽時，某個朋友可能很合適；在你焦躁不安和需要冒險的時候，另一個朋友可能更合適。

寬容是一切

你所過的生活並不容易。
寬待自己並不會改變悲傷本身，但是會使你的思想和心輕鬆些。

如果你對於寬待自己這個想法極度反感，你並不孤單。這對誰來說都很難。就因為寬待自己如此難做到，所以每天有一些有形的提醒，是很重要的。試試寬容點，只要幾分鐘就夠了。

■寬待自己可能是：

允許自己在需要時多睡一些，而不需要大吼大叫地責罵自己。
它可能是拒絕一場社交活動。
它可能是在你的車開進停車場後立即掉頭，因為你發現上雜貨店買菜非你現在所能承受。
它可能意味著放自己一馬，降低對自己的要求。
它也可能意味著有時需要強迫自己，把自己帶出「分心」這個柔軟的舒適窩，去探索那廣大的痛苦。

這就是你的安全所在—「知道你不會離開自己」，盡你所能寬待自己。在一個讓人感覺怪異和動搖的世界裡，承諾寬待自己可以提供一些穩定性。

■如果要你寫一份「自我照顧宣言」，它會包含什麼？

在治療中，我常提醒人們注意飛航安全的這個比喻：「在遇到麻煩或危險的時候，先戴上自己的氧氣罩，再試著去幫助別人。」在你的悲傷中，你必須把自己放在第一位。為了生存下去，你必須堅決關愛自己。

自我照顧宣言是一份生存路線圖。
當你在悲傷中感到不知所措與迷失的時候，它是一種速記和航向的修正。當外界堅持你按他們的方式去做事，這是你對自己的支持和鼓勵，讓你忠於自己、堅決滿足自己的需求。它幫助你選擇寬容，而不是自我鞭笞。

自我照顧宣言可以簡短到只有幾個字：練習寬容。它也可以是一封寫給自己的情書，或是一張列有十來件需要記住的重要事項的清單。試著擬一份自我照顧宣言，寫出風格來，寫得漂亮、寫得犀利。拍張照片，存在你的手機裡。設為筆電的背景圖，或是貼在冰箱上、貼得到處都是。