你有沒有嘗試過想培養某個習慣？
也許是開始運動、每天閱讀，或是早睡早起。
但總是沒多久就放棄了，然後開始懷疑自己是不是缺乏毅力、太懶惰？
一次又一次的失敗，會讓人開始懷疑自己，是不是根本辦不到。
於是，那些原本想讓自己變更好的努力，就這樣不了了之。
這時候，或許你需要一本能真正幫你「撐下去」的書。
一本教你「懶人式」養成習慣的好書
《一天五分鐘，把沒辦法變成有辦法的持續習慣》的作者井上新八，是一位日本書籍設計師。他形容自己是個懶惰又缺乏毅力、做事三分鐘熱度又沒天份的人。
但靠著微小且持續的行動，不但成為自由接案的設計師，一年甚至能設計近 200 本書。
這本書並沒有要教你養成什麼驚天動地的好習慣，也不是要你每天凌晨四點起來晨跑、冥想。而是要告訴你：「如何讓一件事變得容易開始，並自然持續下去。」
以下分享持續習慣的四大關鍵：
1.持續的關鍵不是完美的開始
如果你想要持續一件事的話，首先，必須要很隨性、很簡單的去開始做。
很多人認為要開始一件事，就要先準備好萬全的計畫。但其實正是這種「等準備好」的心態，往往就是讓我們沒有辦法開始，也沒有辦法持續的原因。
作者分享了自己的例子：他每天早上用手機隨手拍一張天空的照片，原本只是覺得有趣，沒想到就這樣每天拍，慢慢成了一種固定儀式。這個行動簡單到花不到十秒，卻持續了多年。
當一件事簡單到「不做反而奇怪」的程度，你就會輕鬆持續下去。
這並不是說你要一直都做得很隨便，關鍵在於先開始做，做了幾次以後，你會邊做邊調整，找到適合你自己的方法，而且很多事情必須要開始做，才會知道什麼方法適合你、會讓你持續下去。
2. 與日常習慣綁定，讓習慣自然發生
把想建立的新習慣和一個舊習慣綁在一起，讓它自然而然的發生。建立新習慣初期，最常見的問題是忘記。因為大腦對不熟悉的行為沒有記憶點，所以容易被忽略。
書裡提到一個有趣的例子，就是刷牙的時候深蹲，如果你想要培養運動習慣，覺得30分鐘很困難，那麼你就試試看，在刷牙的時候深蹲五下，當五下可以輕鬆辦到，接下來做十下是不是比較容易了呢？
這個方法之所以有效，是因為利用我們大腦自動化行為的關係。很多時候，我們會忘記做，並不是因為不想做，而是因為沒有固定的觸發點。
3.視覺化的紀錄
視覺化的方式像是記錄在日曆上，每天完成了，就打一個勾或打一個圈。
當你的努力累積變成是一個具體的數字、紀錄表，會更加讓你有一種不能中斷的心理。
因為視覺化之後，便不再是一個模糊的感覺，而是一個具體可見的事蹟，能讓你看到自己的努力。
而且持續記錄之後，也可以去計算累積了多少天，一旦發現累積的數字越多，常會因為不想要破功，動力就越強。
4.適度挑戰，才會一直有趣
很多人以為要能持續，就要讓事情越做越輕鬆。但其實「輕鬆不等於有趣」。
搭配前述提到「開始要簡單輕鬆」，建立新習慣的關鍵是剛開始要夠簡單，但是到了中後期要偶爾給自己一些挑戰。因為輕鬆的事情，很快會讓人失去樂趣。
作者以自己為例，他連續舉辦 20 年攝影展，每年都希望能突破前一年，即便已經很熟練，仍然有壓力與新鮮感。這種不斷挑戰自己的心態，就是讓他能持續二十年的原因。
真正會讓我們享受，會讓我們願意持續的，是在過程當中，你會感受到適當的負擔和挑戰感。
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持續的關鍵不是「努力」，而是「設計」
書中想傳達的，其實是一個簡單但有力的觀念：
持續不是靠決心，而是靠設計。
把習慣變得簡單、好玩、視覺化，再加入適度挑戰，讓行動變得自然又有趣，才是讓我們長期堅持下去的秘訣。
所以，下一次你想要開始一個新目標，不急著問自己「有沒有毅力」，而是問：「我能不能把這件事變得簡單、方便、好玩？」
哇賽讀心書，陪你聊聊書
1天5分鐘！把「沒辦法」變成「有辦法」的持續習慣
作者：井上新八
出版社：平安文化
*完整內容歡迎收聽「節目名稱 ep.63｜孵化微小習慣，讓持續變簡單、有趣、不費力！《1天5分鐘！把沒辦法變成有辦法的持續習慣》」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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